学员+7组+四叶草+【202002训练营-W3D1-心理免疫的X光片4步法】

【R：心理免疫的X光片4步法】《了不起的自己》P33-34

摘录-了不起的自己片段

摘录-了不起的自己片段  

【I：用自己的话重述原文】 要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

What：当想改变，而没有改变的时候，可以用心理免疫的X光片四步法，来审视自己的内心想法。

Why：改变为什么很难发生？改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。心理免疫的X光片，就让我们清楚地看到这个冲突。

How：怎么通过心理免疫的X光片4步法找出自己处于内心想要改变而没有改变的关键冲突

（1）希望达成的行为目标：想想自己要改变具体的行为目标，而非结果目标，情绪目标，能力的目标。

（2）与目标相反的行为：想想自己想要改变时，具体做了什么？

（3） 潜在的好处：如果不这样做，担心的最糟糕的事情是什么？

（4）内心重大假设：改变之后自己在害怕什么？

Where：用于想要改变的每一个了不起的自己。

A1：描述自己的相关经验】 要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

 【经历】

上周计划：周一上午联系客户张三，每天心理都在想这件事，过去一周时间了。还是没有联系张三。

 【反思】

学习了心理免疫X光片方法，清楚了自己是不联系客户，就会不打扰客户，害怕客户拒绝，自己的自尊心受到伤害。

所以一直没有联系客户。

【A2：我的应用（目标与行动）】要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

 【目标】

明天晚上9点前，把自己在生活中和工作中，一直想要改变的事情罗列出来3-5件，应用心理免疫的X光片4步法，回答问题，进行分析。找出真正想要的改变的事情，为什么没有改变的内心想法。

 【行动】

一  准备工作   今晚8点定闹铃与明天晚上8点闹铃，本子，笔。

二 开始工作  （1）列出3-5件自己想要改变的事情

（2）按照心理免疫的X光片4步法，回答问题，进行分析.

（1）希望达成的行为目标？

（2）与目标相反的行为？

（3） 潜在的好处？

（4）内心重大假设？

三  总结工作    对于问题进行整理，找到没有改变的内心想法。