【精时力管理】碎片化时间管理10（180419）

这是2018年4月19日崔律“碎片化时间”系列第10讲的课后实践。

<实践日志（记录）>

1、我在课程中的收获：

（1）认识了一个新的词语“微习惯”，听起来就很好玩。微习惯就是将想要培养的新习惯进行大幅度缩减，缩减到不可能失败的程度...OK,just do it！

（2）微习惯8步走，听起来像麻豆走T台

第一步，选好最想要养成的习惯和计划，刚开始时候只选一个。（特点：一个行为，很容易实现，每天都可以做到，可以在固定时间完成，即使是在最累的一天）

第二步，挖掘微习惯的内在价值

为什么x5，挖掘出这个习惯在你内心深处的价值，而非外力所迫。

第三步，明确习惯依据，将其纳入日清单

有按时间和按行为两种。根据自己情况选择适合的方式。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感

这一步知道了两个非常有趣的奖励方式：大笑 and  百日日历

大笑会让大脑和身体变得很愉悦。

第五步 记录与追踪完成情况

百日日历贴漂亮贴纸这个我个人觉得是一个很可爱的小女生情节，虽然已为人母，但听到后确实也被吸引住了，可以试试。

第六步，微量开始，超额完成

降低心理压力，成就感up up up

第七步，服从计划安排，禁暗中膨胀计划

第八步，留意习惯的养成

坚持了一段时间的微习惯后，不再会有抵触情绪，认同自己的行为（身份）行动时无需考虑，变成一种常态化，就像每天洗漱吃饭一样。

2、根据本课步骤，制定我的微习惯计划：

想要培养的新习惯：写作

缘起：老公周末曾念叨过我的文字表达能力不错，为什么不发展一下呢？

：No more time.我要弄孩子，我要备课，我要微商...虽然嘴上一直BBBB，其实内心真的有这类想法的

：那你不会利用碎片时间啊？

：你以为的我的碎片时间是你以为的吗？

：...办法总比问题多

then，崔律的办法来了，Let me have a try

第一步，确定我要养成的微习惯就是每天写100字的日记式文章

第二步，5WHY

－因为我本身就很向往这种感觉，况且自己本身就是话唠，也喜欢用文字去描述生活，既可以释放压力，拓展自己的脑洞，还可以培养自己的逻辑思维能力。如果有一天我养成了这个习惯，可以依靠我喜欢做的和擅长做的事情去延伸我生命的各个维度，并且顺道赚些银子，简直是做梦都能笑出声了

第三步，每日下午写完详案在上写100字的话唠日记。

第四步，写完亲亲我宝贝儿的小脸，和孩子一起大笑

第五步，在笔帐本上贴上好看的小贴纸（TB购买）

第六步，按照100字的标准开始，一天增加10～15个字

第七步，服从计划安排，100字就是100字

第八步，让写作变得“家常便饭”

3、前上述两点分享给他人后，我的收获（可以是对分享这件事的思考或收获，也可以是对内容的收获）：

分享人：老公

收获：对我来说，这种“微习惯”好像是对自己的一种奖励，记录这难得的特殊时光。以前没有，以后也未必。给自己一个实现的机会。

4、我的疑问(如有) ：

5、其他想说的话：万分感谢崔律，也万分感谢自己毫不犹豫的报名这次看似简单的课程，每一次课都惊喜无限，又想起1月课的那张图，今天再回顾，终于明白熊妈当时为什么会感动，笔芯