骆驼_在路上
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【减脂日记】第30篇包子健身第二期开始了:目标70公斤

包子健身第二期就要开始了，颈椎好了一些，不过仍然需要休养，慢慢来吧

体重

2020年3月14日体重74.6公斤

昨日运动

无，休养中

昨日饮食

早餐

咸汤160克

鸡蛋3个 180克

铁棍山药50克

代餐面包80克

山药吃了2小段

午餐

咸汤100克

豆腐皮鸡蛋虾皮炒饭360克

加餐:鸡蛋60克

晚餐

炒小白菜50克

洋葱炒木耳100克

萝卜片炒鸡120克


加餐:黄瓜180克



反思

1、昨天鸡蛋吃的太多了，脂肪严重超标，应该把蛋黄拿出来。

不过蛋黄不好处理，没有宠物;老婆儿子煮的鸡蛋都不怎么吃，更不要说蛋黄了。看样子真要学习做蛋黄酱了，不然鸡蛋要少吃了，1天最多2个全蛋。

2、午餐吃的过量。

时间一紧张，做事就乱了章法。

摄入过量并且吃的太快，给自己定下的“细嚼慢咽，每口饭菜要嚼30下”和“每餐七成饱”没有好好的执行，这2个习惯要慢慢培养，要让它深入到意识里，成为下意识的行为。

“七成饱”，我们健身营里一个大神的解释就是“吃完稍微还有点饿的感觉”，我觉得挺好，要学习并践行。

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