晚上睡不着白天起不来？你可能是适合赖床的类型

早上手机闹钟响的时候，我想着是时候起床了，手指一划关掉闹钟。

在2秒钟之后，我又睡着了……

之前还试过闹钟响后强制起床，结果一整个上午都迷迷糊糊，注意力不断漂移。

所以又一次梳理了睡眠方面的内容，发现影响我们睡眠的因素，可以总结成3个时钟。

1）生物钟

生物钟可以说是我们身体里的出厂设置了，决定了我们一天里面不同时间的新陈代谢。管理着我们的睡眠、饮食、体温、情绪，就像是地球自转一样的有规律。

对于睡眠，它影响着我们需要睡多长时间，适合什么时候睡什么时候起。

这个生物钟有很大程度是我们基因决定的，如果你的祖先是负责巡夜的，那就会更适合晚睡晚起；如果你的祖先是负责早起捕猎的，那就会更适合早睡早起。

然后不同的年龄也会不一样，因为远古时代负责巡夜的一般是年轻人。所以我们20多岁的时候，可以轻松熬夜，但是过了30岁就明显吃力了。而且，年轻的时候会赖床是正常的。（这么说，会赖床是因为自己还年轻？嗯，这逻辑没毛病）

生物钟最喜欢的就是「规律」，所以每天准时睡、准时起，整个身体状态就会很好。

2）太阳钟

太阳钟是由每天太阳升落的时间决定的，当我们的眼睛接收到太阳光里的光线，特别是蓝光的时候，大脑就会收到信号，调整身体里的细胞来适应。

这可能就是中医经常说要「天人合一」背后的原理吧，毕竟太阳一直对各种生物来说都是不可或缺的。

这个太阳钟不仅会受到太阳的光线强弱、长短影响，还会受到生活中各种蓝光影响，比如日光灯、手机屏幕。

如果白天照的蓝光比较充足，晚上又能尽量不接触蓝光，睡眠质量会提升很多。

所以，太阳钟最核心的是「光线」，如果在恰当的时间晒太阳，身体状态就会变好。

3）社会钟

社会钟就是人类发明的东西了，呈现出来的样子就是我们在手表、手机上面看到的那种时钟。

除了这种看得见的形式，社会钟更重要的还是整个社会文化所形成的节奏，也就是在什么时间，你「应该」做什么。

小到你应该几点起床几点睡觉，不然就是不自律的；大到你应该什么时候结婚什么时候生娃，不然就是不孝的。

社会钟最厉害的，就是会给人带来各种心理压力。

当你晚睡或者睡不着的时候，感到羞愧、焦虑；

当你太早起的时候，会担心变成身边人的异类；

当你太早睡的时候，害怕自己会变得没有朋友。

所以，社会钟的关键就是「应该」，如果清楚自己心中的那些「应该」都是别人强加的，就会坦然很多。

理想状态下，这三个时钟都保持同步，就可以每天在自己想要的时间睡到自然醒，而且神清气爽。

但可惜大多数人都会出现一些不同步：

早上起不来晚上睡不着，可能就是生物钟比太阳钟慢了；一般是因为白天阳光接触太少，晚上蓝光又看太多。生物钟懵逼了，以为天还没黑，还不需要睡觉。结果第二天又还得保证睡眠时长，就起不来了。

还有一种早上起来状态不好的情况，可能是生物钟比社会钟慢了，也就是本来需要睡到7点，但是为了上班不迟到，逼着自己6点就起床。

所以，解决方法也就很简单了：

1）保持规律的睡眠时长，规律的入睡和起床时间

2）白天多晒太阳，晚上少看电子屏幕

3）缓慢地调整起床时间，让生物钟逐渐适应社会钟；或者换个工作，尽情地赖床（认真脸）

毕竟，如果每天都能按照自己的生理钟睡觉、起床，工作效率会变得更高，能够创造的价值自然也会更高了。