精进之自我管理

读完《战胜拖延症》以后，掩卷细思，觉得必须深刻剖析一下自己，学以致用，用书中方法，花一生的时间去进行自我管理，在我心中，才做到了最好的自己。（虽然书中说有完美主义性格的人最爱拖延，但也说了，可以在保有性格的情况下不拖延，所以决定相信自己）。

列出我想起来的会拖延的任务，按照书中方法做了一个表格：

任务、计划、目标、活动

对任务或目标的情绪、想法

早起

就看一眼手机

早睡

再等一小会儿就休息

某些工作任务

并没有什么卵用，那做它有什么意义？

写字

写来写去，老是没有进步，不知道哪里不对，怎么去改进

写文章

天天写，哪有时间

瘦身

健康就好。下顿开始。

饮食控制

甜品快乐了心情，香辣点燃了激情

手机依赖

我用于读书，是在干正事儿

  先想起了这么多，再遇到想拖延的事儿再分析。

这么写下来，发现要想把自己管好，先要做好时间管理。按照流行的时间管理的四个维度，从重要不紧急、重要紧急、不重要紧急、不重要不紧急先从安排自己一天的工作和生活做起。这之前，对自己的工作、生活是没有长期和短期计划的，属于那种闭上眼睛过，兵来将挡、水来土掩的主。今天开始，从最易做的，每天早上写几个今天都要做什么的清单、记录自己的时间都花在了哪里、晚上写总结开始吧，为期一个星期。

为什么要记录？用过，知道记录下来是最好的分析和复盘工具。比如管理体重，在没有记录前，只是通过自己的衣服松了还是紧了来判断。这么做，即使有目标，只知道自己没有达到，问题出在哪儿，找不出来；不能量化，评价就模糊，不知到底胖了多少；日后也没有可供参考的数据，即使是达到了目标，自己到底做对了什么也不知道，不能给自己带来成就感和自信。事物是普遍联系的，大道是相通的。从复盘自己管理体重的经历中悟一下战拖的流程，并运用到以后的自我管理中。

读《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》时，我边读边进行了一个多月的体重管理，觉得自己能完成减脂3KG的目标，是做好了以下几点：

一是立志改变。控制不了自己的体重，我觉得意味着不想从自身开始改变（自身改变的不易体现在认清自己难、自律难，反倒是指责他人不改变、指责环境不配合容易得多）。从统计的概率来看，肥胖易患心脑血管疾病、糖尿病等，所以还是控制好体重更易获得健康。再者，自己觉得，能有个好形象，自己也开心。

二是订个自己够得着的目标。以前也做过体重管理，效果不好的原因是恨债（本地方言，形容诸如那种想“喀嚓”一下，把N年堆积起来的肥肉，一个月内统统消灭的做法的统称）。那时，我以那些明星做参考，换算成自己应该减去多少体重，订下一两个月做到的宏伟目标，结果可想而知，每每以失败告终。这次，按《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》里提供的方法，作者的数据3230个人平均每人28天减重3.2KG，做的最好的28天可以减掉13.2KG，我没有选择最好的，而是选择了平均偏下的目标，做了一个月后，很惊喜地发现，我成功减掉了3.6KG。

三、每天固定时间记录体重。人的体重，早上、中午、晚上、餐前、餐后都有不算细微的差别，固定时间记录，可以避免这些差异，更精准地清楚自己离目标有多远，今天做好了什么，什么地方做的不足，好的坚持，不足的改进，一天天在变化，信心越来越足。效果也越来越好。

四、成体系地去管理自己。管理体重，听上去就是很容易的一件事，即便是不准确的“少吃多动”的减肥理念，其实也包括通过饮食、运动两个系统管理体重。回想一下，这一个多月，用了这几个系统：目标系统（总目标，对目标的细分和记录）、饮食系统（保证营养，选择食物）、运动系统（做什么运动，运动的时间、频率、达到的效果）、恢复系统（睡眠管理，热身拉伸等），比起以往单靠节食减重等既坚持不住又很快反弹的方法，这次的方法，是吃饱吃好又减重，还附带收获了皮肤、睡眠变好和精力更充沛的一系列好处。

从自己列的表来看，现在觉得还缺——不找借口。就问问自己做了对自己的意义，怎么去实现。比如早起，拖延的原因是看手机，那以后休息的时候就不把手机放在手边；早睡，一旦到十点，马上就去休息；那些然并卵的工作，拖了也是躲不过去，早做完早心静；最重要的事情，写文章和写字，鱼和熊掌不能兼顾，先逮一个自己好下手的，坚持每天写文章（1篇，千字以上）；瘦身和饮食控制，现在颇有些方法，能持续做下去，收获健康。以上几项，先坚持一个星期。