正念冥想(三)

5、正念会议

正念会议帮助参会的人在进入会议前，开始集中起原本分散的注意力，安住在当下，有利于提高会议的效率。

观察环境，选择座位，感觉身体坐在椅子里的感觉，重还是轻，感觉臀部与椅子之间的接触，后背与椅子背的接触，放松还是僵硬，椅子又是什么材质的，坚硬还是柔软，有没有给你足够好的支持。感觉双脚与袜子和鞋子的接触。同时，留意双手在做什么，感觉双手的感觉。让你的整个身体都到场。同时留意一下此刻头脑里有些什么样的想法和情绪，它们是愉悦的，不愉悦的，还是中性的。然后把注意力从身体转向周围，观察会议室中正在展开的一切。你可以温和地看着其他的同事入座。方一切准备就绪，再把注意力从对环境的观察中拉回来，重新带回到自己的身体上，做几口深呼吸。然后告诉自己，我要集中精力开会了。

会议冥想不仅可以在会前练习，还可以在整个会议进行中练习。在会议中，当你开始觉得冗长，失去兴趣，或者察觉头脑里开始构建各种有关过去或未来的故事，不妨默默地做几口深长的呼吸，感觉双脚的稳定。重新感受自身和观察周围。

6、正念接电话

正念接电话，是邀请你在接起打进来的电话之前，把一份温和而清晰的觉察带入到那个刹那。为接下来的电话沟通打下一个正念的基础。

当电话铃响起的时候，感受自己的情绪是轻快还是紧张，是想接还是不想接。

如果决定接，请等铃响三次。在等待的过程中，在心里默默为对方送上祝福，无论他/她是谁：愿你平安、愿你快乐、愿你自在。感觉自己的心的开放与柔软。同时，祝愿有一次诚心的沟通。

图片发自App

图片发自App

7、正念进入新空间

正念进入新空间的练习，是邀请你在离开一个空间，进入到另一个空间的时候，把注意力放在这个切换的过程中。

图片发自App

图片发自App

8、三步呼吸空间练习

图片发自App

图片发自App

图片发自App

第一步：可以站着也可以坐着，挺直身体，觉知当下，可以闭起眼睛，也可以睁着眼睛，让目光柔和，朝前下方看。

开始觉察自己的内在体验，轻声问自己：我现在所体验到的是什么?

图片发自App

五秒钟静默

第二步：

图片发自App

第三步：将你对呼吸的觉知拓展开来，除了感受呼吸在腹部带来的感觉之外，也感受着身体的整体感……你的姿势……你的面部表情……从内心里去感觉这些样貌……

图片发自App

现在，尽可能地将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天里的每一个时刻，无论你在何处，无论你接下来要做什么，让这样的觉知自然地展开……