熬夜危害这么大，我们该怎么做才能弥补它对我们健康造成的伤害呢？

    近年来我们常常能够在网络上收到某某某因熬夜导致的猝死事件这样的信息，我们都知道睡眠的两个重点：一个是睡得有规律，另一个是睡得睡得足够。那么到底几点睡，才算熬夜呢？凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？

    研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如，加拿大的一项研究表明：夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的概率增加两倍。2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。凌晨4点睡，中午12点起，严格来说，不算熬夜。目前，有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

    如果我们的生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦。但如果一直都是凌晨4点睡中午12点起，那前面说的两个因子都满足了。如果已经习惯了昼伏夜出的生活，就不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者是“睡眠时间推迟”。只要睡眠时间长度和睡眠质量都足够，晚睡没什么问题。

    每天少睡一两个小时，算熬夜吗？算。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜后果更严重。有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多。所以，虽不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，真的是得不偿失。几点睡才算熬夜，要先看你需要几点醒，然后按需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。熬夜了，能补回来吗？偶尔熬夜的话，补觉肯定会比不补好。研究表明，经过一晚没睡后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，有致癌风险。

    但生活中因为工作学习的一些原因，迫使着我们必须要熬夜，那我们该怎么做才能尽量降低熬夜对我们的伤害呢？首先我们平时应尽量保持规律的作息。倘若工作需要，必须熬夜，可饮用枸杞子桑椹代茶饮（取枸杞子 3 克、桑椹 5 克，用开水进行冲泡）。枸杞子有滋补肝肾、明目、润肺等功效，桑椹则能滋阴补血、生津、润肠。此代茶饮有一定的滋阴效果，能缓解熬夜。除此之外，还要注意熬夜的两个误区。其一，熬夜时不能吃宵夜。实际上，由于熬夜会消耗能量，适当饮食反而是很好的补充。可以选择平和滋润的饮食如百合莲子糖水、红枣雪耳糖水等，既保证了水分的摄入，又能补充能量，是熬夜时不错的选择。其二，熬夜后可通过运动提高身体机能。为了强健体魄，不少人选择运动健身，但熬夜后身体疲倦，不宜做过度剧烈的运动，可以选择五禽戏、八段锦等调整机体气血、阴阳的平衡。

    那我们熬夜过后还有必要继续补觉吗？有人认为补觉没用其实无论是否能补回来，熬夜后都要尽量保证充足睡眠。对上班族而言，最好的就是保证午休时间。此外，熬夜后易困倦，难以支撑工作、学习，我们可以喝一点可以提神的东西，比如花旗参等。

   最后，熬夜有害健康，希望你能保持规律作息，保证充足的睡眠，睡个好觉。