人生最大的敌人是自己----《原则》（十）

在《原则》的“生活原则”的第4.3条中，作者总结的原则是:理解大脑里的主要斗争，以及如何控制这些斗争，以实现“你”的愿望。

我们的大脑控制着我们的情绪和思考，情绪（我们的潜意识）受大脑杏仁核控制，思考（我们的意识）受大脑前额皮层控制，情绪和思考时常在战斗。我们每天都在调和它们。

对大多数人而言，生活就是大脑这两个部分永无止境的斗争。

杏仁核是挑起斗争的根源，它是暴脾气易受外界干扰。当你和人争论时，杏仁核使你产生例如心跳加速、肌肉紧绷等类似于恐惧时的心理反应，这些“杏仁核绑架”来得快去得急；而前额皮层在感受到这些信号后可以拒绝执行，它的反应更为稳定和持久。有的人能够控制杏仁核，有的人就不能，能者是因为他们能够思考，是什么导致了“杏仁核绑架”。

那么怎样调和他们之间的斗争呢？

脑科学已经证明，用习惯就能克服杏仁核的暴脾气。

习惯是由大脑底部的基底核驱动的，基底核控制着人的行为，它在本能的运行，所以我们意识不到它的存在。只要频繁反复练习，我们几乎可以养成任何习惯，产生自控力。

习惯能让你的大脑进入“自动导航模式”，就是让基底核从大脑皮层那里接管控制权，这样你想都不用想就能执行。

但是习惯又有好坏之分，好习惯控制“高层次的你”，有利于你的发展，坏习惯控制“较低层次的你”，有碍于你的发展。

我们的大脑分不清哪是好习惯哪是坏习惯，但是可以用好的习惯替代坏的习惯。

怎样养成好的习惯呢？

作者达利欧引用《习惯的力量》这本书里给出的分三步走，利用“习惯回路”帮助我们养成好的习惯。

第一步，信号暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，形成常规，就是我们要养成的习惯，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。这个奖赏可以是任何可以给人带来生理愉悦的食物或精神性的回报，如赞扬或自我庆祝带来的自豪感。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现，从而形成习惯。

比如，我们要养成晨读的习惯。第一步，每天早起后喝一杯温水或做一套拉伸动作，作为刺激信号;第二步，每天晨读五十分钟，形成常规;第三步，奖励，每天结束晨读后，给自己一个确认键，肯定自己“你今天太棒了，又有了收获”或是奖励自己一个小礼品。如果你能坚持18个月，就会形成一种刻在骨子里的习惯，像每天刷牙一样自然。

好的习惯就像这样一个个地养成，用来替换不好的习惯。如果你逐渐改掉你的坏习惯，那你的人生离开挂也不远了。

人生最大的敌人，就是自己；最悲哀的一件事，就是放任自己。今天我们成长的过程，其实就是不断认识自我、改善自我的过程。

坚持友善地训练“较低层次的你”，改掉坏习惯，养成好习惯，从现在做起吧。