我们常被这4种病态的感觉控制

我们每天都在做三件事：思考、感觉、行为（行动）。如果我们不想被人或事所操纵，最好学会管理和控制我们心理、情绪和行为上那些操纵我们的人和事做出的反应。

埃利斯在他的《我的情绪为何总被他人左右》一书中说，世上主要有四种“略带神经病”的感觉。也就是说，我们任何时间有了其中的一种，就无法游刃有余的应付局面，多半会沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。

这四种感觉包括过分烦躁、愤怒，戒备森严、抑郁，无精打采或内疚。

当我们过分烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等），我们就不能有效的处理人或事。

当我们过分生气（戒备、气得发疯、愤愤不平、挫败等），就可能把事情搞砸。

当我们过分抑郁或无精打采，就会一事无成，而且可能把自己弄得郁郁寡欢。

当我们过分内疚（过分承担责任、悔恨、自责），其会让其他人操纵我们，我们无法做出正确判断，就会因错误的因素做出错误的决定。

关键概念来自于“过分”这个词，很多时候，我们的反应是过激的。我们要做的是如何应对，如何让尽可能多的过激反应胎死腹中，如何迅速摆脱它们。有时候，承认自己反应过激而不是怪罪于他人他事，是需要勇气的。

感觉自己就是个容易反应过激的人，因为一点小事，就会有“过分”的行为。过分烦躁，过分担心、焦虑，过分忧郁，过分自责。除了不会过分生气外，其他的我都占了。以后会在这方面多多有意识的提醒自己，很多时候，并不是事情真的那么严重，是自己反应过分了而已。

埃利斯说到ABC's，也就是我们平时所说的ABC理论。A's代表我们日常的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。我们要弄清楚最初是什么使我们反应过激。

这主要有两类事，一类是重大危机，洪水、饥荒等天灾人祸。其实，通常我们在面临这些事时可以显示出非凡的能力。

另一类是一些日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。其实，就是这些看似不太重要的事情才最终导致我们反应过激的。