高效能慢生活践行第97天0520-2019

学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。

每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人

第1个60天（2019.3.24-2819.5.22）目标（60/58）✔

早起清单：上厕所-洗脸-关闹钟-穿衣服-开始学习。

常规清单：

更早-学习-小程序-晨间日记-金数据-运动-冥想-泡脚-早睡

早起第60/58天挑战成功[拳头]

2019.5.20（星期一）晨间检视

今天是什么日子：

农历：四月十六  地点：吕梁    天气：  温度：

日出：  日落：          起床：5：10        就寝：

图片发自App

清晨自问（此部分不需要些，心中自问即可）

1：我今天的目标是什么？

提炼，总结关键词

2：我的终极人生目标是什么？

老去的时候能有一份足额的养老金，和另一半相扶相持，充实开心的度过余生。通过规律作息能够多一些时间陪伴家人和父母。拥有普通人高质量的生活。

3：今天最重要的一件事是什么？

早起

4：我今天如何与周围人相处？

平和，感恩，惜缘，多沟通。

5：我今天要学那些新知识？

6：我今天要有怎样的心情？

积极，学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。

7：我今天怎样比昨天做的更好？早安！加油

检视自己。非常感谢，非常感谢自己，非常开心的去接受新的一天，美好的事物就要来临。

A叫醒我的不是闹钟是梦想

2019年度目标及关键点

目标1：践行易效能

目标2：活在压线以上

目标3：管理自己的情绪，活在当下

本月目标/3月份

目标1：回炉100讲2个模块（1-14理论模块&72-77人际关系），对相关知识进行提炼总结

目标2：辅导孩子做作业，慢慢渗透时间管理理念

目标3：调整饮食，多吃碱性食物和蔬菜，少吃肉，控制零食和垃圾食物摄入量

目标4：听书《善用时间》2/2，每天5分钟，一个月完成和《张德芬心理空间》，

目标5：持续挑战第一个60天目标，5：10起床，5：30开始学习

目标6：用吃番茄吃青蛙提高效率工作，到点按时下班回家，尽可能不要让工作侵占太多的生活时间

B今日三只青蛙

1.100讲中3-4&进阶0601

2.到点回家

3.辅导孩子做作业，慢慢渗透时间管理理念

额外

1聆听《善用时间》、《张德芬心灵空间》音频

昨日三只检视

1.100讲中3-4✘&参加小组周检视会✔&周检视✔

2.陪伴家人✔

3.辅导孩子做作业，慢慢渗透时间管理理念✔

额外

1聆听《善用时间》、《张德芬心灵空间》音频

C成功日志

a日志与反思

1 家中必备的急需物品：纱布，输液贴，创可贴，止血药面。更重要的一点是家里每个人都知道具体放在哪里。固定位置。

b小确信（幸福小种子）

1早起第60/58天挑战成功

2用学到的方法整理通讯录，现学现用。

D财务检视

1.年收入增长5%

E人际的投入

1.强化强连接，尝试弱连接

F阅读

G健康与饮食 睡眠、运动、饮食，可以放截图，用什么软件截什么图。

今日步数（可放微信运动截图）

今日锻炼

今日饮食

1.早起倒逼早睡

2.30分钟佳木斯或100个萝卜蹲&100个耸肩&200下按压百汇穴

3.眼部健操

4.每天4个3

5.冥想

H好习惯打卡 学习易效能完后愿意去开始的好习惯，从线下走上线上。

早起[✔]

早睡[✔]

冥想[✔]

午休[✔]

泡脚[✔]

运动[✔]

学习[✔]

检视-觉察和反思[✔]

【财富与事业 】

年收入增长5%

二八法则吃青蛙，到点赚下下班

【学习与效能】

学习时间管理所有线下课程

【今日学习心得】

1如何正确的走路？a有坡度,b肚脐向前,c腹部收紧，d脚尖向前( 保护膝关节),f大幅步走(不容易导致小腿变粗)，g水分摄入每10分钟一次。

2合适的运动区间是95%的舒适区+5%的挑战度。运动包括身体柔韧度的训练和心率的训练。

3大幅度摆臂走路和手放兜里走的区别。

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【家庭与社交】

备孕二胎

每月初一十五祈祷

强化强连接，尝试弱连接

【健康与旅行 】

1.早睡早起

2.30分钟佳木斯或100个萝卜蹲&100个耸肩，200下按压百汇穴

3.眼保健操

4.每天4个3

5.冥想

6.学会健康的跑步

7.带女儿海边游玩一次