【主题】用“选择做”代替“不得不”
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【I：用自己的话重述原文】
【WHAT】每天，我们忙碌着各种各样的事情，像个陀螺一样不停地旋转。我们太忙了，不知道如何取舍，似乎每一件事情都非常重要，不得不去完成。这时候，我们就需要对生活的进行梳理，准确地判断哪些重要，哪些不重要，将我们的生活规划地更有意义。该片段描述的就是改善生活的步骤——用“选择做”代替“不得不”。
【WHY】如果我们不进行选择，不进行，当我们停下来问自己：“我今天忙了什么？我的收获是什么？这是不是我想要的呢？”我们可能会一脸茫然，除了“我太忙了”，找不到其他答案。时间花了，事情做了，但是心却很累。这绝对不会是我们想要的，那么学习“选择做”的方法就显得非常必要了。
【HOW】接下来，我们就一起认识下改善生活——用“选择做”代替“不得不”的步骤。
1、整理并罗列清单。将我们日常生活中每天都在做的事情整理分类，重点罗列你认为没有意义但又不得不做的事情，并写在纸上。
2、向自己坦白：我做这些事情只是因为我选择了它们，而不是因为我不得不做。
3、深挖自己的行为需求，重新定义事情的必要性。对话自己：“我选择做_____是因为我想要________”。用这个提问深挖自己的真实需求，最后决定这件事情是否要继续做。
【WHEN】忙碌不代表充实，充实也不一定需要忙碌。当我们感觉到忙碌却不充实时，我们需要停下来，用这个步骤重新整理规划生活，正确地向着充实出发。
【A1：描述自己的相关经验】
【回顾经历】
我喜欢高速运转的时候，也许是因为无事生非，我需要用很多事情让自己正常一点。也许是少壮不努力老大来拼命，我想要珍惜每一分每一秒。所以我总是把生活安排得满满的，尽量不留喘气的机会。80%的时候我是正能量满满的，20%会出现完全不一样的我。什么都不做，只看电视，只睡觉。我不敢相信自己居然是这样的。
这个月又出现了这种情况。因为肩负着辅导儿子学习的重任，我的生活了除了工作就是孩子。儿子一放暑假，我就迫不及待地对自己的时间进行重新分配。跑步、瑜伽、舞蹈、学习训练班，平常不能排的全部排上计划表，不给时间留一丁点缝隙。两个星期下来，明显感觉有些吃不消。虽然每一项都在完成，但是我越来越烦躁，每天“但是”和“反驳但是”各种辩论。到了周末，终于忍不住罢工了。勉强完成了晨跑，便开启了葛优躺，一躺就是一天。之前百思不得其解，我怎么会有如此大的反思。
【反思调整】拆完这个片段后，我发现，我只知道我要做这些事情，自我定义必须要做。至于为什么要做，几乎没问过自己。看起运动是为了锻炼身体，学习是为了进步。但是为什么一定要选择这么多，从未做过认真思考。这样的生活安排像囫囵吞枣，当下没有鲜美的滋味，回忆起来也只是看起来很努力罢了。借用“选择做”的步骤，留下当下真正重要且可实现的安排，我才能与真正有意义的努力并肩前行。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【预测未来】我热爱身材管理，所以我坚持运动。我追求进步，所以我执着学习。我不仅对自己是这样的要求，对儿子也是这样的要求。家里又没有人可以兼顾儿子的学习与运动，我又不放弃自我管理。我就不得不把所有的事情都排上日程。【我认为的不得不】
儿子教育，我必须要每天陪儿子读英语，必须要每天给儿子检查作业，必须要每天辅导如何写读书笔记，必须要监督儿子跑步。
自我管理，我必须要每天坚持运动，必须每天坚持学习。
家中事务，我必须要每天按时帮儿子完成学习打卡，必须要保持屋子整洁，必须要及时手洗儿子衣服。
写完这一段，已经喘不过气了。很多时候我只记得今天发生了什么事情，昨天会被忘记得干干净净。一定是哪里出了问题，现在必须要改变现状，让生活是充实而不是忙碌。【目标制定】
【步骤运用】按照I的步骤，我决定写下“选择做”。
我选择报舞蹈班，一因为懒，二因为想沉淀自己。只要我勤快一点点，便可自学舞蹈，也可巩固基本功。现阶段，提升舞蹈水平并不是最重要的，且与辅导儿子学习发生冲突。
我选择每天辅导儿子写读书笔记，是因为幼时的自己不够努力，不能让儿子虚度光阴。读万卷书固然重要，但行万里可升华书面知识。读书笔记要写，但不需要每天都按照高要求让儿子反复修改（写作文就因为高要求导致儿子厌烦情绪极高）。此外，还应该适当增加儿子的户外体验与探索。
我选择手洗儿子的衣服，是因为我有强迫症，认为洗衣机洗不干净。每次洗衣服+收衣服，少则一小时，多则两小时。时常都是占用我休息的时间。我可以尽量给儿子穿深色衣服，提醒儿子勤加注意，每天用洗衣机及时清洗。这样我至少可以节约出三分之二的时间。
【行为落地】经过梳理和对话自己：
我决定放宽了读书笔记的要求，每天要检查，但不要求儿子做大幅度改动，可增加有趣的互动讨论。每周可做一次语言和文字的反复打磨。
直接放弃了舞蹈班，如果有闲暇时间，可跳跳旧舞，练练基本功，让舞感得以保持。
也放弃了手洗儿子的衣服，尽量给儿子穿比较旧的衣服。即使弄脏了也无须花费大量时间清洗。
时间节约出来了，慢下来认真享受其他事情。心内既有“我在努力”的充实感，也会有“收获满满的”满足感。