一个对我帮助极大的观点:有技术性地跟大脑做朋友


天生脑子不好?

从小到大,我一直有一个信念:我做得好不好是因为我的大脑天生是一个什么水平决定的,这次做得好,说明我天生厉害,这个事做的不好,排除掉其他可能后很可能就是,我没这方面天赋,然后就批评自己一番,羞愧一番,然后就没有然后了。

大脑控制着我们,大脑限制住了我们,我们没有什么可做的了。

努力也是重要的,但是,我们首先想到的,是评价脑力天生的水平。

以往我们认为,大脑控制我们的情绪,我这个人就是爱生气,我也不知道怎么,就生气了,控制不住啊,我也不知道怎么,就发火吵架了,我拿他没办法啊。我脑子里有两个小人在打架我劝不住啊!

大脑还控制我们的能力,我这个人天生不擅长学习,学过的东西很快就忘;我这个人脑子不好使,总是忘事。

把责任都推脱给自己的大脑后,结果就是我们反而更拿不出什么行动来了,反正我的大脑就是这样,它不争气,我能有什么办法。一片混沌中,浪费了不少时间。而这一切,本来可以澄清。

那么对于这个背锅侠“大脑”,我们真的了解吗?我们知道自己都是怎么对待它的吗?

停止互相伤害,和大脑做朋友

想象一下,把大脑当作一个人,你会给他起个什么名字?你都是如何跟他相处的?我们是不是经常强迫他,无缘无故地指责它:“你看看你,怎么会生气呢?”“你看看你,怎么又害羞了,开朗起来!”“你看看你,怎么又忘事了!没用的东西!”

我们必须承认我们大脑的生理限制,然后我们可以做出一定的行为,尤其是去主动认识我们大脑的生理限制,通过这个去操作它。就好像,我们对大脑说:“哦,你忘记这件事了。”然后不是去指责它,而是了解了它有记忆曲线后,给他提供帮助,比如,经常忘事的话,我们就给自己写个备忘纸条。

相反,如果一味指责大脑,它反而可能跟你赌气,更加做不好事情。

我们可以主动去认识大脑,了解大脑,把它当做一个朋友,送给它一点礼物,给它递一杯热茶,那么他也会更加顺应我们,我们可以一起学习,一起训练,它会更好地回报我们。

但问题是,我们都不知道大脑朋友喜欢什么,它需要的那杯茶又是什么呢?

其实,通过学习,我们可以有技术性地跟大脑做朋友,让大脑为我们服务,而不是互相伤害。

如何有技术性地跟大脑做朋友

学习篇

我们一直认为学习这件事情,还能有什么捷径可走吗,那不就是拼脑袋拼努力吗。要多多去看书背书嘛,看多了还学不好,不是学习的料!但是美国科学家凯里在《如何学习》却告诉我们,原来在学习这件事上,也可以有技巧地帮助大脑达到学习的最佳效果。介绍几个小技巧:

1.根据大脑的遗忘曲线和学习的“间隔效应”,研究人员总结出了备考的最佳复习间隔,所以下次我们知道什么时候要考试,或者想让自己对学习内容记得更深刻,可以根据这个时间表复习。如图所示:

2.实验表明,考试时大脑记忆的好帮手,可以促进学习效果。了解到这点后,你可能会改变对考试的看法,把考试当成促进学习效果的一个手段,而不是评价的自己的方式。

3.大脑在创造性地解决问题时会经过四个时期,分别是准备期、孵化期、顿悟期和验证期。研究显示,关键性的顿悟往往在放手之后,而非专心思考的时候,从潜意识里忽然意外地出现。根据这个原理,我们下一次在思考什么解答方法,构思什么文章架构的时候,如果一时想不出来,也不要逼自己坐在座位上硬想,放松走动一下,换换脑子,灵感更可能在放松的时候出现。

4.还有一个新鲜的原理:睡觉也能帮助学习,不同的睡眠阶段可以巩固不同类型的学习成果。睡眠阶段和不同睡眠阶段促进什么类型的学习示意图:

睡眠阶段
不同睡眠阶段促进不同类型的学习

所以,根据这两幅图,“如果你是为了准备明天的表演,比如音乐独奏会,那么这幅图就告诉你,不妨晚点睡,但不要起太早”。“如果是要应付需要发挥以激励的考试,比如默写新单词或者填写化学元素周期表,那么就需要在常规时间上床睡觉,然后早早起床,天亮之前再赶紧复习一遍。”

详情和更多学习技巧可以参见《如何学习》。

控制情绪篇

我们还可以操作大脑来控制情绪,听上去很神奇?情绪还能控制?我发起脾气来连我自己都怕。是的是的,我们的情绪很难控制,我们目前的探索也只能是沧海一粟,但是科学界也已经有了一点成果,举几个实用的小例子。

1.可以通过给情绪打分来观察情绪。每当我们情绪一上来,比如说一下子生气了,在怒火控制下我们很可能就冲动了,很容易出口伤人或者引发冲突,自己也被煎熬。那么下一次我们生气的时候,我们可以在发脾气前,先试着注意一下自己的情绪,对自己的大脑说:“哦,你在生气。”然后给愤怒程度打个分,其实在这个过程中,我们就脱离了大脑的控制,可以跳出来观察情绪了,也就能给我们急速飙车的情绪刹一刹车。

2.如果有时间的话,我们甚至可以把车速降得很低,或者干脆在路边停车,可以用到第二个小方法:记录脑内语言。你不妨停下来,听听大脑在说些什么,给他做个笔录:“他这个没用的东西,总是什么活也不干,还给我挑毛病!”“气死我了!我要报复他!哼,我要说些难听的话攻击他,然后不理他。”看看,这就是我们的大脑朋友在说些什么,然而,这时候你可以有时间动用你的理智,想想大脑朋友的话是真的吗?他永远都不干一点活吗?我跟他生气是不是在浪费我的时间而没有解决问题?就算你的理智始终不在线,通过打分和记录,我们也可以暂时跳出大脑朋友的控制,给它一个喘息的空间,情绪也可以缓一缓。

3.可以通过练习冥想来改造大脑结构。冥想就是练习把不断分心的注意力集中到一点上,比如集中到呼吸上。研究显示,长期练习冥想,可以增加大脑前额叶皮层的体积,这部分区域负责处理注意力、感觉信息,可以重新连接大脑中的某些神经回路,减弱“自我中心”的神经回路,增多脑灰质。

总之,可以增强幸福感、专注力和认知力,降低焦虑和抑郁,而这些,是需要对大脑进行长期的训练来达到的。

高效工作篇

跟大脑做朋友,还可以提高我们的工作效率。介绍几个小技巧:

列清单:不需要对自己大脑的记忆能力过分自信、过分苛求,那既不合理也没意义,正确地帮助大脑的方式可以尝试列清单。列清单可以给大脑减负,把一部分注意力转移到大脑之外,这样可以降低犯错几率,还可以腾出大脑带宽来做更需要创造力的事情。

固定时间、固定流程:我们可以把每天的工作项目固定在某一个时段完成,并且持续这样做,比如每天下午4点开始写作,写至少一个小时;每天上午一上班就浏览业务新闻,每天半小时;每天中午练瑜伽一小时。等这些行为形成习惯后,再启动它就不需要再额外动用脑力了,进入的门槛就会低很多了。

固定流程还可以表现在工作空间尽量按规则布置,放书的位置放笔记本的位置都固定不变,穿什么衣服都搭配好,少而精。不少证据显示,这种严格内化的习惯能够帮助释放大脑,让大脑更容易进入到专注高效且有创造力的状态。一个周所周知的故事不就是这么说的吗,康德每日的日程固定到邻居看到他散步的时间比看表还准。

结语

认识大脑规律,顺应大脑规律,才能事半功倍。

而要对我们亲爱的大脑做更多的了解,需要去了解心理学、脑科学、认知科学、神经科学。。。听起来似乎很高大上,但其中的道理也真的对我们的生活很实用。

对待我们的大脑,我们尽量做到不要被他控制,一味仰视他,也不要攻击辱骂它,一味鄙视它,而是试着跟他做朋友。认清它的脸庞,拉着它的手,真的去了解它认识它,做能帮到它的事情,它也会主动来帮助你。

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