2021-04-24今天-三重欢迎释放

昨天荨麻疹好了，就12点才睡，虽然说是在工作，但是也是好了伤疤忘了疼，今天要早睡

跑了几天的数据，数据结果仍然不好，没有过关。明天继续

今天晚上去参加组会，在去的路上，收到了期刊的拒信，我不敢相信，不知道是哪里出了问题，我以为我在屈就，结果别人还不要我。

与此同时，前天另一篇文章投了T刊，我也是抱着被拒的心态，觉得自己水平还差很远，觉得很不确定，也没什么很高兴的心情

为什么发表文章这么难，为什么会总是被拒，每次被拒，我就对自己产生怀疑，我到底是不是搞科研这块料，说不是吧，又像是，我评审过那么多文章，好多做得还不如我，每次研讨会，我也能提出很好的意见，idea也很多，也算是聪明吧，老师也很看好我；说是搞科研的这块料吧，T刊上好多文章我都看不懂，也觉得人家的研究做得真是很扎实。

晚上学到了设定目标的三重释放法。其实这种方法可以用在任何事情的任何情绪上。

1. 对这件事，我有什么感受？（负面感受）——张开手，想象抱着一个太极球，球里面装着这个感受，我欢迎这个负面感受

2.当我有这个负面感受，我有什么感受？——我看到一个人（我）抱着一个太极球在前面，这个人对产生这个感受的感受，我欢迎这个感受

3.意象法：这个人像什么，是什么形象？ ——我欢迎这个负面感受，我看见你了

4. 最后，张开手臂，前面三次所有的感受都在我的面前——我欢迎所有的这些负面感受

举例：

1. 晚上，我看到孩子在玩PAD,今天玩了一整天没学习，晚上回来了就玩PAD, 我非常生气！！！！——我欢迎这个生气

2. 我看到我在生气，看到一个对孩子生气的女人，我感到很无助，很没办法，很恐慌，这样下去改怎么办——我欢迎这些感受

3. 这个人像一个愤怒的，干枯的，操劳的中年妇女——我看见你了

4. 张开手臂——我看见所有的了，我看见了，我允许，我欢迎所有这些感受

就是这样，就被释放掉了。