2018-05-17

《少做一点不会死》-里奥-795字

005两大原则帮你养成习惯（下）

二、小处着手—帮你坚持

1.具体目标并且量化

设定目标时，不要用“熟练”和“学会”等太宽泛模糊的词，要具体到数量，时间或等级，然后再细分成每个星期的量，最后细分成每天的任务量。

比如想要两个月背八千常用单词，一周要背1000个，差不多每天要背135个；如果想要三个月内能用英语进行生活口语对话，那么每天要用英语进行30分钟的口语练习

2.简单入门，循环渐进

开始的时候不要把难度定得太高，一定要在能力范围内。如果是第一次尝试，还可以把开始难度降得更低，这样既可以让自己更好坚持，还能增加成就感。

而难度增加的时间可以是五天加一次也可以是十天，根据自己情况来定。当然难度不要一下增加太多。

比如八千单词的计划，一开始的五天是一天60个单词，然后第二个五天是一天100个单词，第三个五天是一天140个，第四个五天是一天180个，第五个五天可以开始一天105个单词，也可以一直维持180个一天

3.结合旧习惯，增加可操作性

新的习惯的养成需要比较长的一段适应期，所以为了避免遗忘，可以把它与旧的习惯结合起来，帮助我们记忆和执行。

比如想要养成早读或者写作的习惯，可以把它放在早餐前的半个小时，这样就不容易忘记

4.积极心态，保证坚持

有时候会有特殊状况的出现，打断我们本身的生活习惯，更不用说新习惯的养成。这种情况我们要积极面对，把新习惯任务切分，用一切空闲时间去完成。如果是在养成习惯的后期，难度和任务量很大，可以把任务量减少，甚至到最初的任务量，只要保证有完成就可以，不用过度恐慌和自责。

为什么不一定要求任务量持续增长呢？这样减少任务量不算是失败吗？

因为我们的目标是通过坚持某种行为来达到量变形成质变的目的。不是为了对他人的炫耀，炫耀自己一直维持那不变的量，而是为了让自己的身心记忆和习惯。重要的不是为了那形式化的量而且你的坚持努力。

量化只是工具，习惯和内化才是目的。而且就像自然界一样，数量的波动性变化是正常的，只要不低于最基础的量，那么上下波动是正常的。

不要让负罪感压垮你的行动，坚持不在于量，在于你坚持的行为和决心。