心理学家:抑郁症患者做好这个自救方法,就能战胜抑郁症

抑郁症,除了接受常规的药物治疗外,抑郁症患者自己也可以依照心理的矫治方法来治疗。常言道:“心病终须心药医”,对于抑郁症的彻底康复来说,最终,一定是需要从心理去改变的。

正如《战胜抑郁》书中讲到:在抑郁症发作的必要阶段,药物的介入是需要的,是可以起到缓解和控制的作用,但达到真正的治愈,最终还是需要从心理介入,唯有改变我们的心理模式(思想模式),才是根本的,否则,只是“头痛医头脚痛医脚”,治标不治本。

虽然,神经递质的不平衡会导致抑郁、焦虑等症状。但我们必须要了解其中的因果关系,是什么因素又导致了神经递质(五羟色胺、肾上腺素••••••)的不平衡呢?毕竟我们不是从来就这样的。

如果从中医及心理学身心一体的观点探究,便不难了解,源头指在我们的心理,当一个人长时间处在抑郁、焦虑、紧张、愤怒、压力等负面情绪下,身体组织包括神经系统,就会遭受负面情绪不同程度的攻击和破坏,造成神经递质水平的降低、植物神经紊乱,从而进一步加剧负面情绪的波动,身心如此交互作用,恶性循环。

对抑郁症的病因有一个基本的认识非常重要,这样,未来的努力才会获得正当的效果。

以下,为抑郁症患者分享一种从心理入手消除抑郁的自我康复训练方法,这个方法就是正念疗法“观息法”,很多抑郁、焦虑等神经症的患者通过这个方法获得了很好的康复和改善。相信只要你付出努力去练习一定也会获得很好的改善。

观息法是透过对呼吸的专注,达到内心平静,从而疗愈内心。

在《战胜抑郁》书中指出,观息法是禅修中很古老而正道的修心方法,它可以深入的打开心结,去除内心的习性,培养出智慧的平常心。

一、练习要领:摘选《战胜抑郁》一书

1、闭目静坐,觉察(专注)鼻孔的呼吸进出,不管头脑什么念头、想法,也不管心理、身体产生什么感受,都一律的不管它们,持续的专注呼吸的进出,走神了,就再拉回来,如此反复练习。

2、不要在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题,你要做的就只是单纯的专注在呼吸的进出上。

3、每天早晚练习,每次不少于20分钟。一个月后,练习增加到每次30分钟以上。

二、生活中建议:

1、减少或不再到网上去了解抑郁症及心理等相关症状的了解,避免对号入座。处在抑郁状态中的患者很容易受到负面暗示,陷入更严重的恶性循环。

2、虽然,你不想动,不愿与人接触,不愿做事情,但这会让你变得更加的消沉。所以强迫自己动起来,走出去。强迫自己多参与一些有益的社会活动,做一些自己能做的事情,不求结果,只是简单去做。慢慢地你的心境就会改善。

3、保持每天早上及下午30分钟以上的身体锻炼,尤其是跑步或游泳可以让我们更好的放松、专注当下。

4、保持规律的生活作息非常重要,所以,晚上11点前,在没有特殊情况下要卧床休息,但不必强迫自己入睡,顺其自然。早上尽可能在7点前起床,练习观息法,陆续进行计划中的锻炼运动。

5、保持清淡饮食上,这有助于肠胃功能的消化和吸收,会减弱身体的沉重感。改善身心的状态。

愿:所有抑郁症病友,早日康复!

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