相信、控制、接纳、联接

1、相信“相信”的力量。

很多时候，“相信”需要时间和经历去验证。你没看到过，没经历过，就不会相信某些事情会发生。

很多时候，“相信”也可以仅源于一个单纯的信念。因为相信，才会看到、发生和经历。继而又因为这些的发生，更加笃信。

看起来好像一个“鸡生蛋-蛋生鸡”的问题。关键在于，在没看到、没经历之前，你愿不愿意给自己一个机会，have a try？

2、你欲控制的，必将你控制。

想要摆脱纠缠的方法很简单，就是不要卷入。而不卷入并不意味着回避，回避所带来的表面上的冷漠反而会使无意识深深的与之认同（摘自“穆勒书信时光”）。

我的理解，不卷入是一种抽离的、中立的、旁观的姿态。就好像一个人的情绪来临时，你是完全掉入情绪的河流，任由情绪把自己裹挟着走，还是站在岸边，清晰地看到情绪的起落，而不被河水弄湿衣角或鞋子？

3、接纳与爱。

很多人“头脑上”知道要接纳，但是“情感上”做不到。比如，与父母长辈的关系紧张。头脑上理解父母一辈的生活环境与背景，知道他们不容易，也接受他们因为自身的局限做出一些，但就是从情感上很难接纳他们的某些行为，特别是无法接纳他们在我们小时候做过的一些伤害我们的言行。

一开始我想不通这是怎么回事。某一天，回味康师对于“正念”的定义——“带着爱意的觉知”时，突然意识到，这可能与“无条件的爱”有关。

康师把“爱意”(loving)与“觉察”(awareness)视为正念的两个维度(一只鸟的两个翅膀)，二者缺一不可。想真正做到“心在当下”，需要带着爱意去抱持你所觉察到的一切，包括身体的感受、心中的情绪、脑子里的各种念头和想法。

只有当足够多的爱意涌现出来时，才能够放下评判与期待，真正从情感上接纳所发生的一切人事物。而因为父母长辈没有给予我们这种无条件的爱，我们没见过也没体验过这种无条件的爱，所以也无法对对方发出这种爱。

有句话，叫“爱满则溢”。你心中的爱足够满了，才能把爱给予别人。所以，得先把自己的爱杯灌满。也即，先从无条件地爱自己开始。当你心中的爱足够多，对方那些彼时令你难以接受的言行，也许就不再那么能够伤到你。

4、空杯心态。

发现自己一涉及育儿话题就容易失去教练位置，进入专家/咨询师的角色。一方面，可以视其为练习教练位置的好机会；另一方面，是不是说明了，很多时候，拥有过多的专业知识（或者说，不恰当地使用这些专业知识）反而有可能成为教练精进之路上的阻碍？

如果，网球教练可以成为优秀的高管教练，说明教练过程中更重要的是建立亲和、积极倾听、创造觉察这些软技能，而不是懂多少被教练方的专业背景与知识。从这个角度说，简单的职场背景也许并不是成为一名优秀企业教练的障碍，而只是限制了进入该教练领域的途径（但并不是绝对没希望）。

5、对手机的依赖本质上是一种想要与人联接的愿望。

以前一直认为我做事不够专注是因为手机带来的干扰。某天突然意识到，并不是拥有手机、使用微信这件事对我有干扰，而是我总是很想打开手机回复别人的信息对我的注意力构成了干扰。说到底，是这种想要与人发生联接的冲动造成了干扰。

对于我来说，这种想要与人发生联接的冲动来源于，当我看到别人有疑问、有困难时，我就忍不住放下自己的事情去帮助别人。而这种冲动背后隐藏着若干限制性信念，比如，我拥有别人不具备的知识或技能、没有我的帮助别人就会处于困境中、我必须立刻帮助别人否则他们的处境就会更加糟糕......

意识到这一点之后，我对这些观念做了转念作业。当我承认自己并没有那么重要，比如世界并不是缺了我就不转，或者别人并不会因为缺了我就找不到解决方案时，我想要打开手机看微信的冲动就减弱了许多。相应地，做事的专注力也就提升了很多。

（2017.11.08 by Susan）