负面情绪到正面情绪，反刍思维调整情绪

情绪，是需要我们主动去掌控的一种感觉。

我们在购物时，总以为我们是理性的，当你进入超市以后，如果你在之前没有提前规划好自己所购物的商品，往往都会在结账以后，回到家打开购物袋，发现自己买了一些不在计划里的东西，有的东西甚至可能你都不会用到，也都被你买回来了。

我们的情绪，会因为周围的环境和人，高兴、伤心、开心、郁闷。如果你不去掌控它，它就会来掌控你。本来，情绪这个东西挺好的，是我们在进化过程中形成的工具，帮助我们迅速调动身体资源应对环境变化，那为什么我们还是会出现像焦虑、愤怒、抑郁这样的负面情绪呢？因为，我们的这套情绪系统形成在非常古远的时代，它应付不了现代人类的生活。

我们在讲解情绪问题时，经常说的一句话是：“打败我们的不是负面情绪本身，而是丰富的想象力，但帮助我们解决问题的也是丰富的想象力”。反刍思维可能让我们陷入无尽的痛苦中，但是它也可以帮助我们更快地走出负性情绪。

反刍思维对我们有很多正面的意义。

反刍思维具有一定的替代作用。当我们在现实中无法得到满足时，反刍思维会帮助我们实现。虽然这种代偿有自我欺骗的成分在内，但是也暂时减少了我们的痛苦。

反刍思维可以帮助我们复盘，寻找自己的不足或者在这个负性事件中做得不够好的地方。通过不断勾勒整个事件，让自己更清楚这一事件存在的问题，有利于总结其中的经验，以便在以后遇到相似的情况时可以参考。

反刍思维还可以让我们思考接下来可能出现的各种情况。

比如：你在过马路的时候，绿灯亮了，你认为安全了没有来回察看，这个时候，突然有一辆车闯过来，你就会有危险的可能，当你回过神来会有一点害怕，然后，你会在以后过马路时，养成了看绿灯和来回察看的习惯。

在合理的范围内和合理的事情上，反刍思维也是对人类有极大帮助的适应方法。但是，一旦超过了一个限度，这个方法就会失效。比如，我们之前提到的过马路，你有可能因为差点被车撞到，不敢再过马路。

威廉·詹姆斯在《宗教经验种种》中强调的一个观点：当情绪发生时，理性永远退居第二位。我们的情绪在大脑中处理的优先远高于理性思维。当我们意识到危险时，将注意力保持在危险源是更合理的做法。如果危险源一直存在，那么注意力就会本能地集中在那儿。

不过，对这种注意力本能的“朝向反射”，可以适当进行调整。我们可以通过书写自己当前经历的负性事件，记录下来自己此时此刻的情绪，在写的过程中，你的思想会随着你的情绪而起伏，也会慢慢地消解你的负面情绪，让自己恢复到一个正常的情绪之中。因为我们在书写的过程中，需要调动更多的理性情绪资源帮助我们整理思路，使得处理情绪的优先级暂居其后。同时，书写负性事件的起因、经过和结果，也代替了反刍思维的一些功能。

情绪一旦极端化，我们的理性就无法发挥作用。书写的方式，可以让负性情绪得到一定的缓冲时间，慢慢地恢复理性。书写下来，记录下来你的负面的情绪，在它出现的时候，深呼吸，数三个数：三，二，一，让自己平静下来，情绪对了，事情也就对了。

遇到任何事情，1,2,3过后，再开始处理。