你有睡眠能力吗？

我今天在看渡边淳一的《钝感力》，第五章提到一个词：睡眠能力。刚看到这个词时我愣了一下，睡眠还是个能力啊？这是人都要睡觉的啊？接着看下去，我才了解到，原来，睡眠真的是一种能力，它包括入睡和起床两方面的能力。

你晚上入睡需要多久呢？早上起床又需要多久呢？睡得香甜，起的迅速，这种睡眠能力正是人的基本能力。仔细想了想，真的是这样。可以迅速起床和入睡，不仅能省出来好多时间，还可以为第二天提供充沛的精力！

在书中作者建议大家练习随时起床的能力，这一点通过医生的工作特点为大家阐述，尤其是值夜班的医生，需要随时起床随时清醒，这样才能保证有患者时立刻进入状态，治病救人。

我们都需要通过睡眠让自己恢复体力，补充精力进行第二天的生活和工作。那究竟该如何做到拥有良好的睡眠能力呢？

我自己曾经用过两个小方法调整自己的起床和入睡时间，分享给大家：

关于早起

001  微调法。每天比前一天早起3分钟，就3分钟，你的身体对如此细微的变化是没有很大的反应的，可以是按周或者按自己的固定周期进行调整哟！

002  321，我要起床法。当醒来时，对自己说，数完321立刻起床，然后深呼吸开始数321，数完后大声对自己说，我要起床，我要起床，我要起床！

关于入睡

001  听音频/课，我最近经常听课入睡，简直是入睡良药，哈哈。不过睡觉时候听的课最好是清醒时候已经听过的，不会影响自己知识吸收的。

002  呼吸法，随着呼吸数数从1-10，依次循环，呼~1，吸~2，呼~3，吸~4......或者从100倒数到1，数的尽量慢一些。

两个小方法，可以试试哟。另外作者建议我们不去考虑那些无聊或没有结果的事情就可以治愈失眠哦！

祝愿大家都拥有好的睡眠能力！