2021-08-26读书卡片NO.121《起床后的黄金一小时》第7章 制定你的早起方案。

阅读日期：2021.8.26

阅读打卡：152天

阅读时间与笔记整理：45分钟

书名：《起床后的黄金1小时》

作者：【日】池田千惠 著  范宏涛  译

【我见】

第1节  早起的心理准备

1、早起不是目的而是手段。

  有的人总是习惯于说，今年我一定要早起，而不能坚持到底。在他们的头脑中有一种根深蒂固的意识，认为早起必须要有强烈的意志和决定，或者自己想想可以，但总做不到，今后还需努力。

  我请教过行动科学方面的专家，结论是运动学习以及其他相关行为，紧紧依靠意志和干劲来支撑的人，大约只有2%，那种仅凭干净的人往往爆发力只有一瞬间，因此如何释放干干净就成了生活中的学问。此外我还想告诉大家一定不能减少睡眠时间。减少睡眠时间，会使大脑昏昏沉沉，效率低下，制定工作的时候也容易出现错误，因此不能减少睡眠时间，而应该思考如何安排早上的时间。

2、以睡眠的时间短为目的是愚蠢透顶。
第2节  早起的4个步骤

为了确定好早上的时间表，规定好早上一小时，那么不妨尝试一下“立起”法则。即：

1、睡觉：确保合适的睡眠时间

2、确定按照志向确定自己需要“播种”的东西时间

3、为了保证播种时间，早晨的计划要固定下来
4、坚持：即使失败也不气馁。

任何事情往往都可能与计划背道而驰，仅仅制定了一种对自己来说最理想的计划，当该计划不能实现的时候，你就会感到深感失落，想要放弃坚持，为此我们还应该确定一个预备方案。比如设立一个松竹梅的标识，然后按照每个标识来确定每天早上的事。

第3节 5个早起小技巧。

1、划好里程碑。

所谓里程碑也就是指标，从睡眠时间倒着算就会挑选出睡前，应该做什么事？那么最晚也得22点洗澡，21:30就得到家，以此类推晚上的计划就定好了。

2、入睡“催化剂”。

为了更好入睡就要有个放松的环境，也就是所谓的睡前催化剂。

3、当个酒会干事。

4、聚餐时全席宴

5、休息日预约。

    只要起床就是一场胜利。人生最大的痛苦莫过于被自己无法控制的事情牵着鼻子走，以至于长期处于被动状态，自己无法决定心中所想，因此总是半途而废原本坚定，原本坚定无比的心声却被忙碌冲刷的无影无踪，所以早上一小时的本质就是消除各类纷繁复杂，梳理不知所措的内心，让大家学会科学管理时间。