欲罢不能读后感

你竟然没有微博？

我同事让我帮忙在微博上投票时，这样问道，带着一脸的不可思议。

对呀，因为无聊所以卸了。

我当时是这么跟她说的。

确实无聊，我刷微博时喜欢看小视频，因为连续播放的功能，看了许多乱七八糟的东西。

站着排队看，坐着等人看，后来工作的空隙也看，甚至连上厕所的时间都不放过。

其实，我只是对第一个视频感兴趣，而连续播放的视频就像无底洞一样，把我的注意力和时间一点点消耗掉。

我那时不知道，这就是行为上瘾。

行为上瘾

国外有个很红的视频，一个小孩子熟练地翻动着ipad屏幕，屏幕不断跳转，还发出哗啦哗啦翻书一样的声响。这些反应让孩子很开心，一副乐不可支的样子。后来，旁边的大人递给她一本纸质杂志，她还像用ipad一样去滑，滑一下没翻过去，小孩子立刻就生气地哇哇叫起来。

这就是电子产品带来的行为上瘾。

据说乔布斯严禁家里孩子用ipad，因为他深知这样的电子产品有多可怕。

准确地说，可怕的不是电子产品，而是电子产品带来的行为上瘾问题。

如果有件事你明知道它会带来什么样的后果，但仍然忍不住心中的渴望频繁地去做它，而且一做就停不下来，那么基本上就可以断定你对这件事行为上瘾了。

行为上瘾的后果就是完全失去了人生的控制权。你不是沉浸在这个瘾中，就陷入另一个瘾。

在讲如何解除行为上瘾之前，让我们看看产品开发者们是用什么手法诱人上瘾的。

1.诱人深入的目标

游戏设置排行榜，连续登陆的数字，这些人为制定的目标会让人不断沉迷。

2.进步

初期让你尝到甜头，获得轻而易举地进步，由此带来的快乐会让你不断回想和体验，尤其是在情绪低落、空虚无聊的时候，所以你会不断想要继续。

3.大张旗鼓地反馈

只要有一点进步，就大方地给出正向反馈。

4.逐渐升级的挑战

设置的任务不是很简单 ，也不是很难，难度总是循序渐进。

5.不可预见的悬念

每次关卡总会有一点不同。

6.社会互动

他人的正面反馈会加大你的成就感。

那我们到底该破除行为上瘾呢?

1.发现上瘾背后的心理需求

有时，你看到的问题就是解决方案。想想自己为什么会这么做，比如因为无聊去玩游戏，理解了自己之后就可以用更健康的方式来取代。

2.构建远离上瘾的环境

借助家人朋友的监督，或者是做到物理隔离，比如把手机放在看不到的地方。 

3.用好习惯上瘾代替坏习惯

还记得产品开发者们是用什么方法使人上瘾的吗？你可以使用同样的方式，设计一个好习惯，让自己上瘾。