重新认识了“意志力”

标定得太多，结果一个也没实现；

筋疲力尽时，很难做出明智的决定；

工作低效，天天加班也做不完；

沉溺于社交媒体，总是忍不住看手机；

抵制不了美食的诱惑和花钱的冲动……

这一切都与你的意志力有关。在《意志力》这本书中，作者通过研究认为，这些都是由于缺乏意志力导致的，意志力损耗了，自制力就变差。

读了这本书，让我重新认识了“意志力”这个概念。

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一、先看看作者简介：

罗伊.鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）

美国佛罗里达州立大学心理学教授，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率高的心理学家之一。

约翰.蒂尔尼（John Tierney）

《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。

二、关于意志力的科学

1.意志力是什么？

意志力不是一种美德，而是具有心智基础的一种能量。它是人类强大的力量，是人生成功的一个关键。

很多成功人士之所以会成功是因为他们的品质不一样——拥有强大的意志力。

举个例子：

一项研究对大学生的三十多项品质进行了统计，发现其中绝大多数品质对学习成绩几乎没有作用，比如，有的人幽默、有的人严肃、有的人暴躁等等，而这些人当中有的学习好，有的学习不好。在某些品质下学习成绩好的学生只是偶然。有强大的意志力，该上课就去上课，该学习就去学习，不要总是看电视，这才是真正的秘诀。

2.意志力的两大定律

（1）意志力是有限的，做不同的事情都要依赖意志力，用了就会损耗。所以，好一次专注做一件事，比较容易，达成目标。

（2）意志力可以强化，它就像肌肉一样，用多了就会疲累，这就是为什么人们在一些时间特别难以抑制诱惑，但是意志力通过多锻炼就可以增强。

3.意志力为什么会减少？

任何一个小决定，都会用掉一点意志力。花精神去决定一些琐碎事情，将使你没有足够的意志力去做重要的决策。

这些观点比较反常识，但是有实验结果作为依据的。

比如，作者做过一个实验，他让一群学生全都饿着肚子来到实验室，把他们随机地分成三组，然后让大家做几何题，但这些题其实都是无解的，实验测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。

对照组的学生直接做题，他们平均每人坚持了20分钟。而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜，实验人员告诉其中一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。

第二组学生抵制了饼干的诱惑。然后两组学生都被带去做题，结果可以随便吃饼干的第一组跟对照组一样坚持了20分钟，而只能吃萝卜的第二组只坚持了8分钟。这事儿唯一的解释是，第二组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。

4.意志力怎样补充？

葡萄糖就是意志力的燃料，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。这就是为什么节食很容易失败。当你意志力亏空时，赶快补充葡萄糖，不妨大吃大喝吧。

5.如何善用意志力？

如果你想健身，好的方法就是每天坚持一定的运动，固定下来。养成习惯就可以少用意志力，留下宝贵的意志力来处理更重要的事。

三、日常生活中，如何应用和落地？

新认识了意志力，对我来说最大的帮助是学会了科学的休息。

既然意志力是一种有限的资源，我们脑力劳动者最需要花费，最需要从休息中恢复的两个资源，是“意志力”和“注意力”。

所以休息的目的就是让注意力和意志力回血。也就是说凡是调动了注意力和意志力的行为就是消耗而不是休息。

所以，如何做到科学休息呢？

针对我自己的实际情况，有几点要注意：

1.晚上休息的时候，放下手机，什么都不干也不想，做下深呼吸，放松全身，尽快进入睡眠。

2.每上完一节课或者工作一个小时，走出办公室，找同事聊聊天，或者做几个伸展运动，活动活动筋骨。

3.每天花十分钟左右，闭门养神，做下深呼吸。

其实也就是李笑来老师所谓的坐享，不但有助于恢复精力，还可以提高元认知能力。

再者，冯雪在《给忙碌者的心脏医学课》中提到的养心要领也包过做深呼吸：

腹式呼吸每天做两组，每组10分钟，很快，你就会发现心率有所改变。

4.周末或节假日休息的时候，做些不费注意力的事，比如散散步，做点家务活，体力活等，少参加一些所谓的娱乐活动，如上网看新闻，影视电视，饭局等。

正如万维钢在精英日课总结的：

娱乐并不是休息，我们常常把“娱乐”和“休息”混为一谈，这是不正确的。