《幸福的方法》读书笔记

1.生活本身的目的就是获得幸福，追求幸福，让众生殊途同归。

2.生活幸福的人，享受当下所从事的事情，并且通过目前的行为，他们可以获得更加满意的未来。

3.人们在完成一些艰难的任务之后，往往会感觉到快乐，但这些快乐完全来自于如释重负的感觉，他们并不持久，焦虑很快如影相随的降临。

4.我们我们习惯性地去关注目标，而常常忽略了眼前的事情，最后导致终生的盲目追求，我们从不会因为过程而受到奖励，能否达到目标就成了一切的标准，社会只褒奖成功的人，而不是正努力着的人——只看终点而无视过程。

5.一旦达到目标之后，我们经常把放松的心情解释为幸福，这种幸福，被称为幸福的假象，他们来自于压力和焦虑的消除，无法维持长久，因为它本身就是和负面情绪共生的，就好比一个人头痛好了以后，她会微头不痛而高兴，但由于这种喜悦来自于痛苦的前因，当痛楚消散，我们很快就把健康当成一种理所当然的事儿，病愈的喜悦早已消失得无影无踪。

5.幸福冥想：释放积极情绪。

首先找一个安静的地方找张椅子，或是盘腿坐在地上，确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直，至于要不要闭上眼睛，可以自由决定，深呼吸，试着去进入一个平静的心态，每次吸气都要吸到底，在呼出时要通过口或鼻慢慢的呼出，用意念扫描你的全身，如果有任何部位感到紧张，将你的呼吸指向那里，并放松这个部位，然后少保持五分钟，或者最长20分钟，专注你生活的呼吸，如果你的注意力游离，只要把它简单而自然的重新带回你的呼吸上，继续深呼吸，把积极情绪灌注全身，你可以想象自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处，或者是在工作上得心应手的时候，用30秒到五分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在体内流动，经常做这个练习之后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以只是想着幸福，宁静和欢愉这样的字眼，就能把积极力量引发出来了，把冥想变成规律，每天早上起来午餐的时间或是午后，用十分钟到一小时的时间来做冥想，在冥想成为日常规律后，你可能只需要1到2分钟的时间就够了，每当你感到有压力，愤怒，或者是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪，安静的地方是最理想的，但坐火车坐出租车或是在办公室里，其实都可以的。