2022-03-07

【打卡书籍】《微习惯》

【标题】微习惯简介

【字数】700

【正文】

将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。

001 千里之行，始于足下。

万丈高楼平地起，每个伟大的成就在建立之前都需要打好地基。一切伟大的行动，都要从一小步开始。

002 只为培养好的习惯

你需用好的行动方式取代消极的行为方式即可。

003 重复和回报

建立习惯的目标是用重复和回报来改变大脑，有了回报，大脑会乐意重复一件事.

004 情绪要么驯服你，要么支配你。

动力是受人的感情影响的，人的热情是逐步减少的，动力不如意志力可靠。塑造你生活的不是偶尔做的事情，而是长期做的事情。

005  微习惯融入生活

是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。

微习惯策略从一开始就胜利了。大脑会抗拒大幅度的改变。对于轻微的决策，大脑不会抗拒。比如我的大脑和身体告诉我，今天不能跑步了，太累。可是我只是穿好衣服，穿好跑鞋，走出家门就好。一步，二步，就出来了。

006  微习惯能增强正念和意志力

正念是目标清晰地活着。微习惯会增强自己的意识越来越关注自己关心的事情。频繁重复小任务可以锻炼意志力。意志力越强，自己就成了身体的主人。

007 彻底改变只需要八步。

1.选择适合自己的微习惯和计划。2.挖掘每个微习惯的内外价值。3 明确习惯依据，将其纳入日程。4 建立回报机制。5记录与追踪完成情况。6微量开始，超额完成。7服从计划安排，摆脱高期待值。8留意习惯养成的标志。

008 如果你发现微习惯没取得进步，可能违背了规则。

不要自欺欺人。要经常给自己回报。感到强烈抵触时，后退并缩小目标。不要小看微步骤。用多余的经历超额完成任务，不要制定更大的目标。

009 21天无法养成习惯

意志力比动力更有效，对于养成喜欢来说，

每天只做一点点，会获得意想不到的成功。

010 微习惯是摆脱苦大仇深的目标和压力，一身轻松的行动。

只要开始行动，你就有机会做更多。行动的越多，做的事情就越大。

星星之火，可以燎原。开始放火苗吧。亲爱的们。