文/诸神的恩宠
“我疯了，我压力好大，我每天加班到十一二点……我其实真的不想这样的。”
前不久，杭州骑车逆行的小伙一夜之间成了网络名人。面对交警的询问，他拖着哭腔说：“我只想哭一下。”
“我只想哭一下”，简简单单的六个字，却让许多人感到扎心。成年人的世界里，没有“容易”二字。每个人的生活都不同，但每个人的生活其实又都差不多:
每天，有多少人不得不6点爬起来赶公交、地铁；
每天，有多少人不得不加班到晚上8点、9点甚至更晚；
每天，有多少人为了养家糊口，不得不忍受上司的刁难；
每天，有多少人为了还房贷，不得不节衣缩食；
每天，有多少人为了能让孩子进重点学校，不得不奴颜婢膝。
……
够了！这个列表如果一直列下去，很可能永远也列不完。
中国文化里，一直有“男儿有泪不轻弹”的说法。一个大男人当众哭泣，毫无疑问将遭到众人的耻笑。就因为害怕被耻笑，于是很多人不会哭、也不敢哭了。在绝大多数人眼中，当众哭泣，意味着逃避、无能、羞耻。
然而，人们似乎忘了一点：当人悲伤到极致时，就会哭泣。哭，是人的一种本能。加州大学伯克利分校的研究人员发现，人类一共有27种不同的情绪，包括：愤怒、焦虑、敬畏、尴尬、失望、厌恶、兴奋、妒忌、恐惧、快乐、满足、悲伤等。每一种情绪，都需要自己的宣泄渠道。
敢在公众场合放声大哭，其实不但不是懦弱，反而是内心强大的表现。
01不准自己哭泣=不接纳真实的自己
曾几何时， 对于“哭泣文化”，我们并不排斥。有些历史名人和文学作品的主人公，就是靠着当众哭泣，一哭成名的。比如刘备、孟姜女、林黛玉等。
然而，不知从什么时候起，哭泣和“懦弱”“丢脸”划上了等号。当众哭泣，更是成为罪过。遇到难过的事情，别说大人不能当众哭，就连孩子也不准当众哭。
邻居瑶瑶今年4岁半，乖巧可爱，但很爱哭。每当她在当众哭泣时，妈妈就会冲她吼道：“不许哭！再哭妈妈就不要你了！”听到这话，瑶瑶先是愣了一下，再眨巴眨巴眼睛，立刻收声，不哭了。渐渐地，她变得越来越沉默，眼里也没了神采，像小木头人。
每个人都有糟糕的情绪，孩子也不例外。家长不许孩子哭，是在压抑孩子的真实情感。被要求“不许哭”的小孩长大后，会把“不许哭”内化为自己的行为模式。即使再委屈再无助，也不敢当众哭泣。久而久之，这个人会活得越来越压抑。
弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了,有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”一个从不哭泣的人，把悲伤都压抑在心底，因而也就丧失了生命的活力。
哭，是人的本能。有人甚至在哭泣中发现了商机。日本有一种叫“宅泣便男士”的服务，擦泪师通过为客户擦泪，帮助职场人士解压。这项业务刚一推出，就接到了无数订单。可见，“哭泣求安慰”是人们的心理刚需。
当众哭泣，是一个人受伤后的本能反应。从表面看，它是在暴露自己的脆弱面，而实际上，越是敢于公开暴露自己的脆弱面，才越是内心强大的表现。不敢哭泣，是不肯接纳真实的自我。
02是羞耻心理，让我们不敢当众哭泣
人之所以哭泣，是因为心灵受到了伤害。每个人心灵的敏感程度都不一样。心理学上，把辨认情绪的能力称为“情绪颗粒度”。情绪颗粒度大的人，对自己和他人的情绪感知能力弱；情绪颗粒度小的人，对自己和他人的情绪感知能力强。就是说，情绪颗粒度越小的人，越敏感，也越容易哭泣。
大多数人为什么不敢当众哭泣？是他们的情绪颗粒度大吗？不，因为他们觉得，当众哭泣很羞耻。通常情况下，羞耻感和被羞辱、被嘲笑、挫败感等感受紧密相关。当一个人不被群体认同时，就很容易产生羞耻感。
在人类情绪能量的排序中，羞耻感排在最底层，这意味着它对人的杀伤力最大。羞耻感会贬低我们的自我价值，也会让我们与他人产生隔阂。每当感到羞耻时，人们大多选择沉默，同时会减少面部表情。
羞耻感让我们丧失了存在感和价值感。但只要是人，就有羞耻感。羞耻感无法被彻底消除，只能在一定程度上被减轻。通过自我理解、自我接纳、自我关爱和自我鼓励，就可以减少羞耻感。
把哭泣视为羞耻，这是一种很狭隘的观念，颇有道德绑架的意味。
03产生负面情绪时，要及时宣泄
2018年1月23日，茅侃侃自杀的消息被刷屏。茅侃侃是万家电竞CEO，自杀的原因是，公司深陷财务危机，即将倒闭。
作为80后明星创业者，茅侃侃的起点非常高。他1983年出生于北京，五年级开始玩电脑，14岁开始在电脑杂志上发表系列文章，并自行设计开发软件。21岁时正式创业，31岁时成为副总裁。
由于少年得志，茅侃侃成为许多创业者的偶像。在亲朋好友眼中，他也是个坚强乐观的人。谁也想不到，他竟然会轻生。有些人在毫无征兆的情况下，走上绝路，是因为他们内心早已精疲力尽，而外人对此却一无所知。压死茅侃侃的最后一根稻草，正是他内心长期积压的各种负面情绪。
痛苦、仇恨、悲伤、罪恶感等负面情绪，不仅消耗人的精力，也会影响人的正常生活。所以，当我们内心产生负面情绪时，一定要及时宣泄。如果不能及时宣泄，可能会引发茅侃侃式悲剧。
常用的情绪宣泄法有三种：第一是倾诉。说出内心的真实感受后，心理压力也会随之减轻。第二是运动。跑步、游泳、骑车等运动，都可以减少负面情绪，使人内心更强大。第三是情感暴发。去山顶喊叫，也能把被压抑的负面情绪释放出来。
当积压的负面情绪被发泄出来后，我们才能恢复正常的心态，更从容地生活。
04建立积极的思维模式，才能活得更从容（书籍）
现代人很容易陷入抑郁状态。怎样才能保持积极的心态，让生命更有活力呢？
马丁·塞利格曼是积极心理学的创始人，被誉为“积极心理学之父”。他发现，大多数人过分关注生活的消极面，却忽略了生活的积极面。于是，他提出了“习得性乐观”这一理念。
习得性乐观指，每个人都可以让自己变得积极乐观。如果一个人能有意识地改变消极的思维模式，他就会变得充满活力。就是说，乐观其实是可以后天培养的。
当我们的想法从消极转变为积极时，我们自身也将发生许多改变。比如，我们会比以前更快乐。积极的想法促使我们去关注美好的事物，这对生命是巨大的滋养；面对困难时，积极的想法更有助于解决问题；积极的想法还能重塑人格。人越积极乐观，就越容易成功。
积极心理学能让我们从更积极的角度去看待事物。一旦我们的想法改变了，我们的人生也将随之改变。有人看完哈佛大学沙哈尔教授的积极心理学课程后，开始按照他建议生活。一段时间后，他发现自己变快乐了，工作效率也提高不少。这就是积极心理学对人的深远影响。
05想提升幸福感，请牢记这六招
桌子上放着一杯水。乐观的人看到有半杯水，悲观的人看到只有半杯水。说到底，幸福是一种主观感受，和外在环境关系不大。
幸福总是和快乐联系在一起的。心理学家布兰登说："快乐不是奢侈品，而是一种深层次的心理需要。" 感受到快乐，才能感受到幸福。而且，幸福是会传染的，身边有积极乐观的朋友，你的幸福指数也会大幅提升。
产生幸福感的关键是心流。心流，是心理学家契克森米哈赖提出的概念，它指全身心地做某件事时，所达到的物我两忘的境界。
心理学家建议，我们可以通过以下方法产生心流，并提升幸福感：
方法一：接受自己的不幸福，这是获得幸福的基础。世界上只精神病人和死人没有忧伤、嫉妒、焦虑等负面情绪。要想获得幸福，首先就要承认自己一定会有不快乐的时光。
方法二：自由书写，把压力、烦恼统统写出来。把引发你负面情绪的事件先记下来，再作理性分析，然后找出对策。
方法三：多对着镜子练习微笑。对着镜子微笑，能增加人的自信心。这也是让心情变好的最快方法。
方法四：坚持锻炼。身心是一体的，心理健康离不开生理健康，运动也是解压的重要方式之一。
方法五：经常感恩。感恩对人有疗愈作用，通过感恩他人、感恩自己和感恩过往，可以让我们更好地接纳自己。
方法六：培养幽默感。幽默感对人的作用，好比弹簧装置对汽车的作用。汽车有了弹簧装置，才能在崎岖的道路上行驶。以幽默的心态看待事物，很多问题将变得不再是问题。
07想哭就哭， 哭完继续上路
著名心理学家弗兰克尔说：“人的内在力量是可以改变外在命运的。”每当压力过大、情绪不稳定的时候，我们要尽可能地接纳和释放负面情绪。
有一年冬天，我特别沮丧，整天灰头土脸的。那时，我报了一个心理学培训班，每周末都要去听课。一天上课前，老师让我们自由组合，每7人一组。每个组员要先做自我介绍，然后再在6张纸条上，分别写下对同组其他六人的印象。
纸条是匿名的，写完后先交给老师，最后再分发到每个人手中。每人都会收到别人对自己评价的六张纸条。当我打开自己那六张纸条时，眼前突然一亮——那些纸条上，写满了真诚的赞美之词。
顿时，我整个人都精神了。那堂课，我听得非常认真。回家的路上，我浑身上下充满了力量。这件小事让我明白了一个道理：人其实很需要真诚的赞美。因为真诚的赞美，可以让一个人变得更好。
如果没有人真诚的赞美你，那你就自己赞美自己。这样，你就会变得越来越好。
人生除了生死，其他都是擦伤。要想获得幸福，就要以积极的心态面对生活。当负面情绪来袭时，想哭，那就大哭一场。悲伤是一股巨大的能量，当我们放声哭泣时，我们的心灵也将被洗涤得更干净。
暴雨过后，才有彩虹。痛哭过后，人才能继续上路，并勇往直前！