觉察日记―2019年7月4日

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

（一）事件：今天早上和老公一起送公公婆婆去青岛，往车里装东西时，指挥老公该怎样放东西。

（二）我的感受：生气、嫌弃。

（三）想法：嫌弃老公不会利用空间整理，当他没按我期待的样子放东西时，会特别的生气。

（四）期待：

1.自己对别人的期待：按照我期待的样子放东西。

2.别人对自己的期待：允许接纳，别指责。

3.自己对自己的期待：觉察自己的语音、语气、语调，觉察自己的内在。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：很快觉察自己的模式，放下控制和期待。

（六）我的模式：控制。

（七）我的深层需要：安全感。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接，接纳自己的不完美。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：松花，嚼在嘴里特别的松软，汤又酸又咸又辣，香菜嚼在嘴里特别的有滋味。

（二）行禅：今天双手掂了很多东西走时，能感觉东西往下坠，脚步不自由的加快，有一些着急。

（三）呼吸禅：今天听着老师的引导，不断把意念放在身体的各个部位，当意念放在那个部位时，那个部位就特别的温暖。