练太极拳时肩肘、腕、手这样做，功力必将大增！

初学太极拳要求放松，动作要柔和缓慢，柔的前提是放松，要做到放松就注意练太极拳时，对肩肘、腕、手的姿势。

对肩肘部位的要求

“沉肩坠肘”是各派太极拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”，就是两肩关节要向外下松开，两肘关节要向下沉坠。沉肩和坠肘是相互联系的，只有做到坠肘沉肩，两臂才能圆满松活，运动自然。《拳论》说:“转关在肩，折叠在腕。”也就是说，解脱擒拿，内劲运动在胸腰。通过肩肘，力达手腕，方能解脱。肩肘关节通顺，内劲才能达到指尖。如果肩肘受到障碍，便会影响内劲运用，从而也影响了周身协调。

在练习时，经常要注意两肩关节的松弛，有意识地向外引伸，使劲逐渐拉开下沉；两时则要有下垂之意，以起到“护肋”的作用。同时还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙，以利于手臂旋转自如。肩臂的上下左右旋转，虽然要求轻灵，但不可漂浮和软化，处处要力争圆满，做到轻而不浮和软化，处处要力争到做到轻而不得沉而不值。但是这种功夫必须日久才能达到。

陈鑫说:“肩膊头骨缝要开。始则不开，不可使之强开。功夫未到自开时，心说已开，究竟未开。必功苦日久，自然能开，方算得开。此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。”

对腕部的要求

陈式太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化，是随着动作的需要，协调配合身法而变化的。如搂膝、懒扎衣、单鞭等势，手掌都应竖腕；掩手肱拳、云手、当头炮等势应直腕；抱头推山、六封四闭等势应坐腕；懒扎衣转六封四闭和高探马下边的过渡动作，三换掌等势，应折叠腕；六封四闭前边的过度动作，倒卷肱转换动作等势，应旋转腕。但是，不论千变万化，必须结合身法，以中气运行而变化之。既要使腕部灵活多变，又要使腕部具有一一定的柔韧性。决不可为了花哨好看而变为浮漂软化，失去腕部的劲，这样在推手时就容易被对方拿住手腕而受制。

对手部的要求

陈式太极拳老架—路很重视手的作用。《拳论》说:“此艺全是以心运手，以手领肘，以肘领身。”“每一举一动，其运化在身，表现在手。”又有“梢节领(手为梢节)，中节随，根节催”之说，从手型讲，主要有掌、拳、勾三种。

1、对掌的要求

陈式太极拳老架一路的掌是瓦拢掌。要求掌心要虚。但这不是绝对的，在拳式的运动中也会有变化。如在运劲与合劲时，掌心要虚:在开劲与发劲时，掌心就要实。陈氏太极拳老架路的维丝劲有顺有逆，在手上的表现也有所不同。如在做逆维丝时，拇指领劲向外按(如六封四团为左右双逆编)，内劲由拇指到食指，到中指，依次贯足指梢:在做顺编丝时，小指领劲向里合(如云手势往里合劲时，皆为顺缠，往外开时皆为逆缠)，由小指到无名指到中指，一直合于拇指，都是随着手臂的旋转依次贯注指肚，也就是力达指梢。只是陈式太极拳老架路在运行中除随着身法与手臂的旋转依次贯注指肚外，思想意识与眼神都是贯注于中指。陈鑫说:“中指劲到，余指劲也到。”

2、对拳的要求

陈式太极拳老架一路的握拳要求不可太紧。如握太紧会使整个手臂与半侧身体肌肉的紧张度增加，呈现僵硬，内劲不能顺利达到拳顶。所以拳论有“蓄势散手，着人成拳”之说。也就是说，在蓄劲时要虚握拳，在发劲着人的一瞬间成拳，力贯拳顶。使劲由足而生，行于腿、主宰于腰，通过肩肘，达到拳顶，周身完整一气。但注意在发拳时腕部千万不能软，拳顶不架能上撩，也不能下载，必须直腕。如腕部软塌，拳遇实物，就会受伤。

3、对勾的要求

腕里屈要放松，不能形成死弯。如用力死勾，会使腕部与梦臂部僵直，失去灵话，阻碍经气的循行，勾手可以锻炼腕部的旋转，含有刁手，擒手与解脱擒拿的方法，在套路练习中对勾手的动作意义不可忽视。