2021年已经开始，但有些人应该还在懊恼，因为自己没有完成2020年那些本该在2019年完成的2018年制定的2017年就想做的目标！
立Flag一句话的事，充满干劲做3天我也可以，但一直坚持真的太难了！
难道新的一年我又要在间歇性地踌躇满志、持续性地混吃等死中度过？这次真不怕，因为我已经找到坚持下去的好药了。
为什么坚持那么难？
很简单，因为坚持是反人性的。
想想看我们的祖先们，他们每天在做什么？吃饭、睡觉、打豆豆……不对，是打野猎。
饿了就吃、困了就睡，我比他们还能坚持！稍微难点的是打猎，按今天的话说这就是他们的工作。
但想一想这也不难，因为不做就饿肚子，你想我们一天不吃零食都难受，没得干饭哪能忍？而且，不吃饭可是会死的……于是，绝大部分人都能坚持每天工作（打猎）。
但你想想我们设定的目标，减肥、运动、学英语、读书……这些哪一样不做会死？都不会。
你可能会说，做到这些的话我会更快乐！咳咳，太天真了，是奶茶不好喝还是手机不好看？让我们快乐的事太多了，而且很多我马上就能做，为啥我要绕个弯去得到快乐呢？
所以，一直做那些不做不会死而且要做很久才能有收获的事，是反人性的。
坚持的核心：有效激励
虽然是反人性，但还是有不少人确实做到了。这说明，坚持是难，但不是不可能做到。那为什么别人能做但我不能呢？
很重要的原因是：你不会自我激励。
激励这词我们常常听，但大多数情况下我们谈的都是激励别人。比如，薪酬激励。怎么让销售人员业绩达标？用薪酬激励：底薪很低，业绩达标就能拿到高提成。
大部分人工作为了什么？——钱，而且越多越好。你达标了，就能拿到更多的钱。所以即便销售工作辛苦，许多人还能坚持去做。
所谓有效激励，就是告诉你如果你做到了，就能得到你想要的。
因为公司的有效激励，我能坚持工作。但很多事，根本没人能激励我们。运动、减肥、读书……这些事去哪找人激励？
好消息是，除了他人能激励我们，我们也能自我激励。
有效激励的“4C法则”
那些总是能完成自己设定目标的人，他们大多都能有效激励自我激励。具体怎么做？心理学家已经给了答案：3C法则。
3C法则的四个要素是：结果、胜任、社群。
3C法则1：结果（Consequence）
卡耐基说：从出生那天起，你做的每件事都是因为你想得到某个结果。
理解这法则1的结果很简单，就是“我想要”。
近日，郑州某公司一名90后员工因为拒绝加班被老板扣掉一个月业绩工资，其他同事得知后，9个员工都想要辞职，老子不干了！
为什么他们即便扣业绩都拒绝加班？因为那不是他们想要生活。有了钱没了私人时间，那不是他们想要的生活。因为不想要，所以不加班。
那为啥许多程序员接受加班加点？因为他们更想要钱。看看深圳的房价吧，虽然他们也想要个人生活，但更想要一个房子。因为想要，所以去做。
如果你坚持不了，首先要想想，自己真的想要那个结果吗？
比如，大家都喜欢说想多看书，但坚持下去的很少。有部分人坚持不了，因为他们只是想把读书当成一种炫耀，心里根本没想要成为一个爱读书的人。
如果，你知道自己真的想要那个结果，第一件事就是要经常想象那个结果：比如你想赚钱买房子，就多想象当你拥有房子时是什么感受。
3C法则2：胜任（Capability）
单单想要肯定不行，不然我早就娶了王冰冰了。
法则1是我想要，法则2就是做得到。
许多人立志减肥时马上换头像“不减15斤不换头像”，然后激动地定下目标：3个月减15斤，不过分吧！然后他们开始节食和运动。
结果是……节食一周后，心情抑郁暴饮暴食一顿。运动呢？前3天还激情满满地每天跑5公里，第4天突然就蔫了……
为什么坚持不了？因为做不到。
要减肥本身可能就平时吃得多，上来就节食，怎么可能长期坚持？同理，平时三步路懒得走，上来就每天5公里？
因此，想要做得到，要把长期目标分解成短期计划，而且更重要的是合理认识自己，循序渐进，别上来就高标准高要求。
比如，先不减少食量，用粗粮代替米饭，第一周目标是跑步2次，每次3公里，做到的可能性就高得多。
当“结果+做到”时，就会产生“胜任”的感觉。也就是，我做到了我想做的事的感觉。
比起“做到”本身，我能做到的“感觉”（也就是胜任）更重要，因为这是自信和自我激励的源泉。
当我们不断产生“我能做到的感觉”，自信就一天天积累，我们会从一个个小目标开始不断积累成大的成就。这就是良性循环。
为什么良性循环这么重要？因为恶性循环会变成“习得性无助”：当我们失败时，自信就会降低一点点，不断失败的结果是，我们会认为自己根本做不到这件事，即便这不是真的。
当我们陷入“习得性无助”，我们就很难再次尝试。
而且，严重的习得性无助会让我们觉得自己做什么都不会成功。比如减肥失败后，你可能会觉得自己连工作任务都做不到。
所以，制定合理的循序渐进的目标，是坚持的关键。
3C法则3：社群（Community）
对于坚持，人们长期都忽略了一个重要的因素：社群。
现代社会非常鼓励“独立”，独立思考、独立生存、女性独立……独立并没有错。但有些人可能不单单是独立，已经变成了“孤立”。
研究显示，社交激励对我们行为的改变非常重要。根本原因，在于人是社交动物，社交属性是我们的根本需求。
过于独立，凡事不依靠他人，会让我们缺少人与人之间的的“连接感”。事实是，我们都需要他人的帮助和肯定。
现在的App已经懂了这点，所以很多App都有转发到朋友圈的功能，这就是为我们提供社交激励的方式之一。但仅仅是朋友圈的点赞还不够，我们还需要有真正的“连接感”。这需要有更深度的更长期的互相交流、鼓励和帮助。
所以，“一个人走得快，一群人走得远”这句不单单是鸡汤，而是科学。
总结
坚持的3C法则是结果、胜任、社群，也就是：
我想做、我能做、一起做。
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