孩子，你是什么时候要睡觉呢？

一个常见的场景：晚上九点多，孩子已经在揉眼睛，打哈欠，看起来就是很想睡的样子。这个时候，父母们也完成了每天既定的睡眠仪式，但是孩子却不睡，一放到他自己的床上就是爬起来，怎么样就是不肯睡，到底是怎么一回事呢？

孩子到了一定的年龄（通常是会站会走以后），因为独立性与活动能力的增加，会开始上演这种「睡前战斗」的戏码。而有时原本会乖乖躺平的孩子，因为点开了新的技能树，就开始扶着小床站着，不肯躺平，然后父母就开始伤脑筋了…….

到底何时该睡觉？

很困扰父母亲的就是何时该让孩子睡？首先要做的事情就是做「睡眠日志」，请参考强者我学长黄正宪医师的文章：睡眠日志。如果作息比较混乱，那就是要先把每天的作息时间固定下来＋固定的睡前仪式。固定作息＋睡前仪式是调整睡眠的第一步骤（在非疾病的前提下）。

不够累 VS 太累？

孩子不睡觉而吵闹，可能是因为不够累，也可能是因为「太累」。我想大家都有类似的经验，太累的时候反而睡不着，这很吊诡，却会发生。那要怎么判断孩子是太累还是不够累？

一来还是看睡眠日记，参考一整天的睡眠时数、上一次小睡的时间点、与今日活动量。二来判断哭闹的时间，如果是因为太累而不睡的孩子，他的哭闹时间比较少会超过三十分钟。反过来讲，不够累的孩子可以闹超过一小时，不睡就是不睡。但是三十分钟的界线，只是一个简单的参考，很多例外情形。还是得由临床医师根据个别的情况判断。

太累而不睡

如果孩子睡前哭闹是因为太累而不睡，那就要把他睡觉的时间提前，也提早执行睡前仪式。当孩子开始揉眼睛、打哈欠、放空时，就准备让他上床睡觉了。有时候早点睡，反而减少很多战斗时间。

不够累而不睡

如果孩子是这个情形，那就是增加他的活动量，或消耗掉他更多的注意力。另外就是减少孩子白天睡眠的时间与时机点。一般来说，下午三四点后，就不要睡太多了。两岁以上的孩子，三四点后就别睡了。两岁以前的孩子，四点以后如果撑不住一定要睡，那也别睡太久。

如果怎么样就是不睡？

这个说来话长，之后会在跟大家分享一些案例。

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