在咨询过程中，我经常听到求助者类似的表达：“我一看到~~（某某人）做~~，气就不打一处来。真的是压都压不住。”
我们在生活中也经常会遇到各种让自己抓狂的事件，导致自己情绪崩溃。所以，我们经常认为，是某人或某事引发了自己不好的情绪。
但其实，“事件”与“情绪”并不直接相通，在它们之间还有一个重要的决定因素，叫做“认知”。
举一个简单的例子，孩子考100分，这是个事件，这个事件本身并不能决定你的情绪是好还是不好，起决定作用的是认知。
当你认为考100分是一个值得高兴的事情（比如只有自己家孩子考了满分），那么这件事就能引发好的情绪；而当你认为考100分是个不好的事情（比如全班平均分是120分），就能引发坏的情绪。
这个过程中的“认为”就是“认知”，也就是你怎么看待这件事情。
（以上说法 脱胎于“合理情绪疗法”，为了解释起见，可能不那么严谨。）
想要调整自己的不良情绪，最快速有效的方法就是从任何一个事件中“找到”“积极”的因素，从而调整自己对事情的看法，进而改变情绪反应。
举一小例子（根据真人真事改编，致谢我们心态阳光的美女提供素材）：
你喝了好几口水，放下杯子的时候才发现，水里有2只小飞虫。
一种人这样说：“我去！咋这么倒霉！也不知道喝进去多少细菌了！”越寻思越觉得肚子不舒服。
而另一种人这样说：“哎呦，原来我刚才喝的是肉汤！”大家哈哈一笑。
在日常生活中，我们可以有意识地觉察自己认知上的问题，自行进行训练。
用我自己的一个小例子来说明一下（哈哈，不怕你们说我自恋，就是这么自恋！）。
我最近长胖不少，开始减肥，自认为效果颇为明显。
上周末培训的时候，60多位同学欢聚一堂，好几个人和我说：“哎，你比以前瘦了呢，下巴都尖了。”听完以后，我那个心花怒放啊。
唯独一位同学，仔细看了看我，说：“我没觉得你瘦了啊，还和以前一样。”
瞬间就不开心了，我在想：“啊？怎么会啊？我明明瘦了好几斤呢，居然都没有看出来。”
（第一步：察觉自己的不良情绪，察觉背后认知的不合理：“我瘦的这么明显，别人应该都能看出来。况且，不是有好几个人都看出来了嘛。” 划重点，当你的想法中出现了“应该”“必须”之类的词语，就要警惕！！这常常是不合理的认知。
回家看到老公“偷懒”，孩子弄乱房间就发火的妈妈，自己察觉一下，情绪背后的想法是什么？没有说出来的“期待”，也常常是不合理的认知。）
继而一想：“原来，在她心里，我一直都是原来还没有胖起来的最美的模样呀。”
（第二步：“找到”积极因素，最好是对双方都是积极的。如果比较难，可以先尝试找到单方面的积极因素。）
瞬间开心到爆。
（第三步：完成情绪改善的目标。）