提升专注力，可以从这几方面下手

看了许多关于专注力的书，记了很多关于专注力的金句，计划也做了许多天，可是依然抵不住头脑中的那个小野兽。它惊人的破坏力，不管一天的计划与子任务，蚕食着每一分钟与每一小时，最后才让人惊觉，一天又过去了。

有人说重要的是精力管理，而不是时间管理，因为时间每个人都有24小时。还有的人说精力管理的重点是在工作之外的8小时。不管是专注力管理还是精力管理，都是强调的一种尽责性。

铃木祐在《驯服你的脑中野兽》中说，人的成功要素中最重要的不是脑子聪明，而是“尽责性”。这个“尽责性”作者认为，能够抵抗住眼前的诱惑，专注于重要事情的能力，也就是我们经常说的专注力。

老祖宗说一日之计在于晨，我们早起的时候练下了一天的计划。但是到了晚上总结的时候，计划还是计划自己依然是自己没有让它们发生交集。

比如说我今天要读书50页，在拿起书的时候突然看看微信上有没有信息，于是朋友圈一浏览一个小时过去，喝点水上个厕所，打开浏览器又是一个小时。时间就这样一点一滴地过去，计划与事实就像两条平行线永远不会产生交集，时间久了，也会产生内疚和自责。随着时间的拉长，这种自责和内疚也会简单看着周围人的凸起才猛然发现时间除了留给自己的除了年龄增长而没有其他的收获。

《驯服你的脑中野兽——提高专注力的45个超实用技巧》的作者铃木佑，同样拥有24小时，他在作为科学作家写书的时候，还要进行企业咨询和调研，撰写博客，这并不是他一天的那工作内容，他还一天阅读15篇论文和三本书，每天还要写2万到4万的书稿。

同样拥有一天24小时，1440分钟的时间，为什么铃木佑可以做这么多工作呢？林木又认为抵抗住眼前的诱惑，才能好好工作。正因为有了这份专注力，作者的一天工作成果甚至能抵得过我们一个月甚至半年的工作量。

我们的心里藏着两个小人，一个是情绪的，一个是理性的，而这个情绪化的小人作者把它叫做野兽；这个理性的小人叫做驯兽师。

这两个小人并没有好坏之分，都是我们身体的一部分。这头野兽是我们灵敏的感觉和感受，在远古的时代。就是这个敏感的感觉和感受，让我们的祖先远离动物的攻击。

怎样利用好野兽，让他和驯兽师相互配合完成我们的目标，这个是我们要关注的重点。

潜藏在我们体内的野兽有三个特征，一是讨厌男的食物，二是对所有刺激都有反应，三是力量强大。

野兽讨厌难的事物，那喜欢的是什么呢？那喜欢的就是简单易懂的事物。所以我们想要驯服这头野兽就要避开抽象和钱难以理解的事物。把制定的计划设置成具体的，立即就能着手做得简单易行的任务。这样就能让我们体内的野兽迅速接受这个任务，并认可执行。比如说想要减肥，可以把任务设置成一天早饭吃两片面包，一个鸡蛋，一包牛奶，运动20分钟等，来代替改善饮、食多运动这样模糊的计划。

我们体内的这头野兽很容易被激发，任何稍微有点刺激它立即作出反应。而且倾向于简单易行愉快的工作方式，很容易对手头的工作做成拖延。这个时候作者建议采用5的法则：

1.想停下休息的时候，再坚持5分钟。

2.想看手机的时候，再工作5分钟。

3.想停止腹肌锻炼的时候，再做5次锻炼动作。

4.无法集中精力读书的时候，再看5页。

这个简单的“5的法则”，可以转换野兽发出的障碍信号，由此提升工作效率。

野兽的力量非常强大。可以重新定义自我形象，明确自己的新身份。把自己定义成爱读书的自己或者是能出色完成工作的人，把自己描述成热爱工作的人，然后打造一个热爱读书的自己的故事，让野兽接受新的自己形象，通过具体而形象化的故事，让野兽记住。简单记录每天做的事情、记账和吃的食物等，有助于野兽重新认识自己的新形象。

在故事中很容易找到自己勾重新构建自己的身份，然后脚踏实地的重复日常的工作 ，重建野兽的新力量。

此外，合理的饮食结构可以提高专注力。绿叶蔬菜、坚果、适量的橄榄油、鸡胸肉等是野兽比较喜欢的食物。研究发现，咖啡和绿茶在提高专注力方面也有一定的贡献。

《驯服你的脑中野兽——提高专注力的45个超实用技巧》，详细分析了专注力为什么容易失控，提供45种可供操作的方法，在提高专注力方面可起到事半功倍的效果。