复学在即，五招缓解家长焦虑

各位家长朋友们，大家好！今年的寒假想必大家都会非常的难忘，不仅被新冠肺炎的人间悲剧所困扰着，同时还需要和家里的“小神兽”们斗智斗勇，现在随着疫情在我国得到了有效的控制，高中初中已经相继开学了，小学很快也就开学了，可是家长们在开心的同时，又开始了新的焦虑：孩子不愿复学怎么办？孩子学习状态不佳怎么办?孩子学习成绩下滑怎么办?孩子学习效率低下怎么办？我到底该怎么做才能帮助到孩子？在一连串焦虑问题的背后，是家长对孩子深沉的爱，同时也是家长们内心深深地恐慌，家长的焦虑来自于自己内心深处缺失的安全感，可以说从疫情开始蔓延，实行停课不停学的第一天起，焦虑情绪就在父母的心头蔓延，现在愈演愈烈，甚至到了势不可挡的地步！但是焦虑并不能解决问题，那如何有效的做好开学前的准备，让孩子们实现和学校学习的无缝衔接呢？今天我们就来聊聊这个话题。我给大家准备了“五招”，希望对大家有帮助。

一、稳住自己，调整最佳状态。

    孩子们要开学了，他们是什么心情呢，我们还不太清楚，但是我们已经开始焦虑了，在调整孩子的状态之前，首先要调整的，是我们自己的状态！

当家长对孩子学业成绩价值过度关注，而又帮不上忙时，就会产生焦虑，同时家长的这种患得患失的焦虑又容易泛化，继而传递给孩子！试想，家长整天围着孩子的学习成绩转，一看到孩子玩就焦虑，一看到孩子成绩稍有波动就紧张，一遇到孩子忤逆自己就发火，这样的状态下，孩子能有最佳学习效果吗？孩子的学业成绩固然重要，但孩子成长过程中最最重要的是什么？未来孩子进入社会的核心竞争力又是什么？我们要放眼未来，扩大格局，才知竞争力！所以我们的焦虑是多余的，是自找的，与其担心我们的孩子不如给他们指导给他们祝福。假如每个人的人生都是一辆车，这辆车也只能自己驾驶，谁也无法代替谁。

那我们需要注意什么呢？我们培养孩子是为了将来20年后他们能很好的适应社会，进入社会的必备能力是多方面的，包括一个人正确的价值观，良好的沟通能力，较高的情商，好的性格，高度的责任心，解决问题的能力，对待失败的正确态度，等等，换句话说孩子真正的成长是心智的成长，人格的健全。现在我们处于特殊时期，对孩子们来说也是一份宝贵的经历，孩子学习状态不是很好，也很正常，作为成人突然复工，工作状态都需要调整一段时间，更何况是孩子呢，再者，是我孩子一个人这样吗，不是，全国几十万孩子大部分状态都是如此，不必过度担忧吓唬自己。

二、温暖陪伴，促进亲子关系。

当下，很多家长反映亲子关系不理想，要么很紧张，几句话不到孩子就甩脸色；要么很疏离，孩子喜欢关在房间里，不愿跟父母沟通；要么很甜腻，腻到孩子不讲道理乱发脾气……于是，家长会无奈地向老师求助：“老师，你帮我说说他，我说了不听！”其实，很多孩子表面的问题，源于他内心某一个阶段某一个需求某一中情感的缺失，他们其实很渴望家长能陪伴自己，尊重并理解自己，而家长好像除了谈学习，别的不知道可以谈什么。所以，我们要抓住这个假期的尾巴，多给孩子多一些温暖陪伴，多一些亲子互动。比如亲子阅读、家务劳动、饭桌聊天、下棋、拼图、做手工、甚至可以和孩子一起来玩电脑游戏，结束后可以和孩子聊聊天、认真倾听孩子说话、教给孩子一些生活的技巧、睡前互道晚安等等。假期给孩子高质量的陪伴，不但能增进亲子感情，更能让孩子感觉到你对他的尊重，让他感觉到自己是被关注被重视的，从而唤醒孩子自尊自爱的意识，增强内心的认同感与安全感。一个自尊自爱、温暖笃定的孩子，学业和生活都会积极对待。

三、接纳情绪，放下一切评判。

如果发现孩子有不良情绪，比如在家无法完成学习任务而异常焦虑，或者一提到复学孩子就有抵触情绪，或者不愿意锻炼身体等等，包括家长的负面情绪，比如看见孩子不停的玩游戏就上火，叫孩子来吃饭孩子也不动就着急等，如果发现这些负面情绪时，别急着责备孩子，或者自责，因为这是一个人的正常反应。疫情期间，网上学习节奏很自由很随意，复学时间一直没有确切消息，出现一些负面情绪很正常。如果我们试图消除这些负面情绪，不仅不利于调整，反而会加重内心的焦虑。与其急着摆脱它们，不妨试着接纳他们，不与这些感受、冲动和情绪作斗争，而是在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目；试着“退一步”，与它们保持距离，仔细观察它们，认清情绪背后的需要，把焦点放在能解决的事情上，我们做些什么能改变现状，而不是紧紧抓住情绪不放，导致自己陷在情绪里面。这里多说一点，因为情绪确实不太好管理，或者说管理自己的情绪需要很大的心理空间，对于孩子来说，要管理好自己的情绪，需要家长耐心的指导和正确的身体力行。

要处理负面情绪，先要接纳它，同时用同理心去描述自己的感受，例如：“你看起来有点难过，告诉我发生了什么事情？”孩子有情绪都是有原因的，但是孩子不一定能清晰的表达出来，所以我们要有同理心，去感受孩子的情绪，接纳情绪。当接纳这份情绪的时候，就是在表达“我注意到你有这个情绪，并且我接受有这个情绪的你。”这样的信息。孩子能感觉到是安全的，所以孩子可能会说“也没有发生什么事，就是不想写作业”什么的，我们要接受孩子这个想法，你可以说“哦，不想写作业呀，我说呢，你看起来闷闷不乐的。”然后继续聊：“为什么不想写作业呢？是作业很难？还是很多？遇到什么困难了……”这样一点一点分析，帮孩子找到原因，然后再解决问题。

家长有时候也会出现这样的情况，比如说看到孩子不写作业还在那里玩游戏，家长就会生气了，但是这个时候千万不要训斥孩子，而是接纳自己的愤怒。问自己“他不写作业，我为什么生气了呢？是自己内在对未来的担忧升起了吗？如果他不写作业，他的学习就不好，他的学习不好将来开学怎么办？会这样想吗？还是说他不写作业就证明我的孩子教育的很失败，我没有把我的孩子给培养好，升起了自责和内疚呢？或者是其他什么想法呢？”接受了自己的情绪，就会冷静下来思考自己的想法，因为我们都知道你对事情的看法决定自己的情绪。当我们平静下来后再和孩子交流，这时候心平气和，只剩下解决问题了，就不会被情绪困扰了。千万记得，不要在情绪激动的时候做决定。当你控制不了情绪，对孩子发了一顿脾气之后，你要反思你是在教育孩子还是在发泄自己的情绪。后者当然是不可取的。

四、规律作息，养成良好习惯。

放假后，家长最为头痛的就是孩子在家玩手机、iPad等电子产品，黑白颠倒，作息混乱，茶饭不思。家长说轻了不为所动，说重了闭门不理。上网课期间，很多孩子也是比较随意比较懒散，自由度比较大，现在快要开学了，为了更好的与学校生活做好衔接，可以让孩子制定一份计划，来规律作息，养成良好的习惯。这份计划要由孩子自己来拟，计划以表格形式呈现，具体到起床、吃饭、睡觉、作业完成进度、阅读任务、娱乐安排等。孩子拟好之后，家长需要仔细看一下计划是否合理，可以给出建议，与孩子达成共识，确定计划表之后打印出来，孩子和家长手写签名后，贴在孩子的书桌旁，以作提醒。家长的认真参与，会让孩子从心理上严肃认真对待。一个懂得计划、作息规律的孩子，学业会有条不紊主动安排。

五、锦囊妙计，保证顺利复学。

马上要复学了，家长们可以利用亲子时光，和孩子聊聊复学的事情，听听他们有什么想法，一定要耐心倾听，找合适的机会，送给孩子这些锦囊妙计，保证孩子顺利复学。比如：1、告诉孩子目前我国的疫情已经基本得到控制，学校也做好了防控疫情的多项准备。我们在学校学习的过程中只要严格遵守学校的安全条例就是非常安全的，无需过度担心，但同时也不能放松警惕，同时和孩子一起准备所需要的口罩、毛巾等物品。2、整理线上学习的成果，为开学做好准备。如果有欠缺，亡羊补牢为时未晚，就算是有些不完善，也不要太紧张，开学后在老师的指导下迎头赶上就是了，因此，在网课期间学的好不要骄傲，学的不好也不要气馁。3 、做好应对同辈压力的心理准备。在家里学习没有同伴互助，也没有比较，到学校以后就算自己不比较，老师也会检查评比，肯定会有差别，但告诉孩子这种差别是暂时的，会在开学一段时间后发生变化，关键是赶紧调整状态，积极适应，巩固成果，奋起直追才好。4、多交流、获得心理支持。虽然回归校园，但我们还要戴口罩，还要安全检测等，有时我们会感觉到一种距离感，这时要告诉自己这是特殊时期的特别做法，一切都是为了我们的健康和安全，同时可以多与家人、老师、朋友交流，增强心理上的支持。5、进行自我暗示、保持积极乐观。自我暗示能直接影响言论和行为。相信国家的科学决策，相信学校的安全部署，相信我们现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念，内心会变得更加镇定，有利于保持乐观的状态，积极面对自己学习和生活。

天下的父母都爱孩子，“父母之爱子，则为之计深远”，最深远的爱应该是最智慧的爱，那就是父母给予孩子最好的照顾，让孩子在充满力量与爱的环境中成长，获得感受成功快乐的能力，让孩子飞的更高更远！最后，祝所有的家庭平安幸福，祝孩子们健康快乐！