20181103作业

@所有人

本周作业

一:听书:

1:《非暴力沟通》

2:《关键对话》

3:《掌控谈话》

二：读书：

1:《搞定3》附录1-7

三：本周用自然式计划模式缕清自己的项目或当前需要解决的问题(找男朋友，学外语，做讲师，瘦身.......)可以在小组会讨论，互相支持!体验五步法搞定问题的流程

1:《非暴力沟通》

这是一个焦虑的时代，在房子、车子、票子的围追堵截下，人们马不停蹄地向前赶路，唯恐自己被社会抛弃。与之相反的是佛系青年们，厌倦了焦虑与野心，选择压低欲望，随性而活。可是无论是哪一种情况，大家的选择往往都是源于社会与周遭环境给予的压力。在这种巨大压力下，一旦人们做错了事情，往往就会自我厌恶，让焦虑的情绪肆意蔓延，却不会去寻找错误发生的内在根源，并努力达到自我和解。

　　非暴力沟通的一个重要应用方向，就是与内心深处的自己对话。

　　从小到大，我们接受的文化教育和社会环境，倾向于把个人需要看作是消极的、具有破坏性的。如果一个人公然地表达自己的需要，那么他会被认为是自私自利的。不过，一旦我们认识到社会文化的局限性，我们就可以突破它的束缚。那些隐藏在你内心的深切渴望，就是你对抗焦虑，摆脱厌倦，从而倾听自我，尊重内心的动力所在。

　　当我们的表现不完美时，追求优秀的天性就会让我们自责。这个时候我们的自我评价就是“我怎么会这么笨”，或者是“我总是把事情弄得一团糟”，从而陷入自我憎恨。一味的自我厌恶无法让我们从失误中受益，可是失误恰恰就是揭示自我局限性，指引我们成长的契机。

　　所以我们可以迈出与自己对话的第一步，就是要转变自我评价。这个转变需要出于对自己的尊重和爱护，而不是出于内疚、羞愧或自我憎恨。书中卢森堡博士提到了一个词“应该”，这个词经常被用来打击自己，表示后悔：“我应该能拿到奖学金的”、“我都这么胖了，不应该吃晚餐的”。“应该”意味着我们别无选择，它制造的恐慌和不安，让我们陷入压抑的泥潭。

　　我们也会遇到别人的表现不完美的时候，但苛责地对待别人会让我们的心情更加糟糕。在非暴力沟通中，我们可以尝试与自己对话的第二步，就是不再试图分析别人的错误，而是把注意力放在自己的感受和需求上。

2:《关键对话》

学会识别关键对话

　　首先，当对话从正常讨论变成激烈争执时，你就必须留意了。同样，在和对方展开棘手的对话时，你必须小心翼翼地应对，就好像进入布满地雷的危险地带一样。如若不然，你很可能还没搞清楚发生了什么状况，就陷入一场徒劳无功的游戏。正如我们在前面所说的那样，你和对话偏离得越远，就越难回到正常的轨道，为此付出的代价也就越大。

　　为了尽早发现问题，你应当调整自己的思路，注意那些标志关键对话的信号。例如，面对关键对话时，有些人会出现生理信号，如胃部不适、双眼发干等。你可以想想看，当对话陷入危机时你的身体会有什么反应。在生理反应方面，每个人的表现都不太一样，你会是哪种反应呢？不管是哪种情况，你都应当将其视为危险信号，命令自己暂时后退、放慢节奏，在重新掌控局面之前认真审视自我。

　　有些人善于关注自己的情绪反应，随后才会留意生理上的变化。他们会感到害怕、受伤或愤怒，然后努力做出反应或是抑制这些感受。这些情绪也是很好的指示器，能告诉你什么时候该后退、放慢节奏，让大脑回归理性思考。

　　还有些人善于关注行为方式的细微变化。对他们来说，这些变化更像是一种体外感受。他们会发现自己提高嗓门，对别人指手画脚，或是变得非常安静。只有当意识到这些信号时，他们才认识到自己的感受发生了变化。

3:《掌控谈话》

一个人在表达信息的时候，7%是通过语言来表达的，38%是语调表达的，55%是通过肢体和表情表达的，所以如果你能够观察对方的肢体跟表情，看他的动作，听他的语调，这时候判断就要比你仅仅听他的语言，或者写在纸上的文字要准确的多。

　　所以樊登老师建议大家听书的时候不要只听音频，有机会也可以打开视频看一看，看看表情就知道樊登老师是多么真诚的在做这件事。

　　所以为了能够更确切的知道，对方是否会执行， 你需要更多的使用校准和标注的方法。在遇到艰难对话的时候，我们的第一反应 是能绕过就绕过，尽量的不要去触动他，但实际上为了能够保证这个事情能够执行，你一定要把他的情绪标注出来。

　　还有一个方法就是三次原则，在你跟对方讨论一个协议要达成一致的时候，在这个过程当中你至少得听对方说三次YES，不能重复。当你能够做到三次原则的时候，那么这个事情被执行的可能性就会大幅提高。

　　要和说了算的对方谈判，怎么样判断这个人说了算不算？有一个非常有效的方法就是如果对方在跟你谈话的过程当中总是用我开头说话，说我的次数越多，这个人越不重要。真正的大佬都是说你们，咱们。而那些装模作样出来应付你的那些人，就会不断地强调自己的重要性。就是说越用我来开头，这种人越不重要。

1:《搞定3》附录1-7

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