阅读札记四十三《瑜伽体位法 全图典》9（8坐姿3呼吸）

二， 八种瑜伽手印 Eight kinds of yoga fingerprints

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1.秦手印

>> 双手的拇指和食指相扣，其余手指放松，双手放在膝盖上，掌心向下。拇指代表大宇宙，食指代表小宇宙，两指相扣代表个体小宇宙的能量与大宇宙的能量相融合。

2. 智慧手印

>> 同秦手印类似，只是双手掌心向上，自然放在双膝上。

3.能量手印

>> 将拇指、无名指和中指交接，其他手指平伸。大拇指代表自我意识，中指代表挑战压力，无名指代表生命力，三指交接能使人充满力量和能量。

4.大地手印

>> 大拇指和无名指交接，其余手指自然平伸。

5.生命手印

>> 大拇指、无名指、小指交接，其余手指自然平伸。

>> 功效 增加活力，舒缓疲惫和紧张的身心。长期练习，能提高视力。

6.结定手印

>> 双手掌心向上相叠成碗状，两拇指交接。结定手印，也称“禅那手印”，是一种比较古典的手印，意味着“空而充满着力量的容器”。多用于冥想中。

7. 合十手印

8.流提手印

>> 将拇指、小指相扣，其余手指平伸。大拇指代表自我意识和大宇宙，小拇指代表交流和沟通，拇指、小指相扣，能让人思虑更加完整和成熟。

三 种瑜伽呼吸法 Three kinds of yoga breath

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>> 据说我们每一次呼吸，所能够吸收的能量只有30%，而掌握了正确的调息方法，就可以找回呼吸中所浪费掉的70%潜能。调控呼吸，就等于调控了生命。

1.胸式呼吸法

2.腹式呼吸法

3. 完全式呼吸法

>> 练习方法1．右手搭放在肋骨上，左手搭放在腹部上。轻轻吸气时，先把空气吸入到肺的底部，使腹部区域隆起。2．继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。3．呼气，按相反的顺序，先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。