2018-08-29 实事求是地说，你有多少想做到而没有做到的事情？

我们经常说，我明明知道那样是对的，但是我就是做不到。

我们也常常把自律挂在嘴边，我要早睡早起，我要健康饮食、我要看书多学习……

然而，你懂得~~

我最近在做计划与回顾这件事情上，深陷其中，这件原本对很多人比较简单的事情，对我来说，束缚我很久了，达到了就快要和老师决裂的地步了。所以痛定思痛~每天就是废话的计划与回顾我也要写。

但说回正题，既然要每天写计划于回顾，本质上就是培养自己的一种习惯（塑造自己的行为）。除了上篇文章中写的《上瘾》里面介绍的人的行为塑造模型，五步法以外，本质上和大部分培养习惯相同和相通的三步为：提示——行动——奖励

而我检查，目前我的提示是没有问题的，日事清，日程、群里的重重提醒。

所以我的问题出在行动和奖励上，我以前压根儿就没有想过奖励这回事情。那么要在行动和奖励上下功夫。

行动上——要降低行动成本。

时间上：压缩时间，尽量让一个行为从生成念想到完成，只需20秒启动，超过20秒，人就搞不动了，所以我一看到日事清提醒我就马上去搞？

空间上：优化环境，比如说桌子很干净，只有一本书，那么你去看书的概率会提高。所以我应该形成目标、原则、计划、清单是想行动的事情减少且精确？

奖励设置上：1.社会奖励(他人的认同） 2.猎物奖励 （物质、信息、金钱）3.自我奖励（自我效能感和认同感），1 分享出去，或者找人一起？3.按时完成了任务，就有自我效能感，2.我的行为塑造需要形成作品或者为他人提供使用价值？整理出我践行的方法论和记录？

所以我的下一步行动是：1.日程提醒的事情立马去做，不拖延 2.精简要做的事情，任务变少但精确（这一步目前对我来说阻碍较多，找突破办法） 3.写进提醒的任务（行动）一定要完成，获得自我效能感 4.我养成习惯的这一过程的方法论和和记录都要做好，要去换取猎物奖励。具体什么形式我还不知道）