孩子到底要不要补钙，一算便知道

  孩子补钙的话题真是一个被说烂的话题。社区医生说要补，很多育儿大V又说枕秃，盗汗，身高不达标等都不是缺钙而是要补充Vd。那孩子到底要不要补钙呢？又该怎么补充呢？今天盼盼妈就来简单叨一叨。

  值得注意的是检测微量元素和骨密度都不靠谱，最靠谱的，就是直接计算！

  那在计算之前要弄清楚的是不同年龄段的孩子每日所需钙的量是多少！

    钙的推荐摄入量（RNI）为：

* 0到6个月龄每日摄入量200mg；
* 7到12个月龄每日摄入量250mg；
* 1岁到4岁每日摄入量600mg～800mg；

    那到底需不需要补充？接下来分段说明。

    首先看0～6个月

这时候还没有开始吃辅食，宝宝的全部营养来源就是母乳或者配方奶。

母乳的含钙约为34mg/100ml，每天奶量只要达到600毫升钙就是够的；

配方奶一般比母乳含量要高一些，大家自己可以看配料表，一段配方奶以平均45mg/100ml来算，每天奶量达到450毫升以上钙的摄入也是够的。

这个量对6个月以内的孩子可以轻松达到，基本可不考虑补钙。

    再看7～12个月的

这时候要开始吃辅食了，钙的来源除了奶，还有食物。

这时候推荐奶量是600～800毫升，如果继续纯母乳喂养，每天达到750毫升就能满足250毫克钙的需求，即使没有达到这个量，加上辅食里的钙，也是够的；

二段配方奶的钙含量，大家同样可以查看自己宝宝喝的奶粉的配料表，找到具体的含钙量，然后自己计算。

按平均值75mg/100ml来算的话，这时候奶量达到350毫升以上，就达到推荐量了，再加上辅食里还有钙，缺乏的可能性也是很低的（母乳虽然含钙低些，但是吸收更好）。

也就是说这个月龄段只要奶量达到标准也基本不会出现缺乏情况。

  再看一岁以上的

这时候要计算钙要相对复杂了，因为饮食来源很丰富，食物更加复杂多样化了，而奶的来源，可能是纯母乳，可能是母乳+配方奶，也有可能是配方奶+纯牛奶+酸奶

母乳中成分差别不会大，还是以平均34mg/100ml计算；

纯牛奶钙含量104～120mg，按平均110mg计算；

三段配方奶钙含量87mg～141mg不等，按均110mg/100ml计算。

  所以妈妈们要注意计算宝宝一岁后大概每天能喝多少奶。这个是比较能直观体现出宝宝每天补充到多少钙的数据。简单说就是喝100毫升左右的奶能补充到100毫克左右的钙。而剩下的钙质就是靠其他食物来获取。这个计算就有点复杂。这里引用一个高级营养师给一岁以上宝宝制定的一日典型食谱安排来作为例子。

 

一日辅食食谱

食物营养成分计算

食物营养成分计算

  经这位高级营养师计算这份看似丰富的食谱全天总钙量是596.2毫克，勉强达到600毫克的推荐量，为何说勉强，因为这里没有计算吸收率，具体能吸收多少无从得知，这跟孩子肠胃吸收能力、食材处理是否合理以及是否有补充VD等都有关；

    所以如果你的宝宝每天吃的量和种类都达不到这位营养师写的食谱，平时也没有特意去吃高钙食物，那么，不用计算也是缺乏的；

  相应的，如果孩子食欲很好，平时饮食安排合理，奶量达到推荐以上，那么不用计算也不缺。

    好了，今天盼盼妈就叨叨到这里了，亲爱的麻麻们都学会判断自家孩子每天钙质到底摄入够不够呢？还没弄明白到底要不要额外补充的可以再私信我

    最后结语:我国属于低钙国家，每天钙平均摄入量不足500毫克。远低于3-6岁800㎎/天，7-10岁1000㎎/天，11-14岁1200㎎/天的供给量标准。国内婴幼儿缺钙占总数的50%以上，而学龄前儿童以及少年缺钙比例更高！这个和中国居民饮食习惯有很大关系。尤其是不爱也不注重奶，奶制品的摄入。这个情况随着年龄越大越明显。所以一岁内反而不容易缺钙，一岁后就不同程度出现缺乏钙质的情况。那到底要怎么补钙？我们下期接着叨……