12月3日（健康疗愈6day慧敏生日）

饮食：早点

炭：（南瓜）/蛋白质：（核桃3个/杏仁15粒/荷包蛋）/蔬菜：青花/保健品：大平衡颗粒/睡眠片/怒片

感受：糊糊300ml（粘稠/口感好）

午饭

碳（小米杂粮饭）/蔬菜（油麦菜/白萝卜/西芹炒火腿）

感受：蔬菜搭配合理/美味/好吃

晚餐：碳（燕麦馒头/干巴菌火腿炒饭/山药/河粉）蛋白质（腰果/包浆豆腐）

感受：无同的菜品一如既往，吃的舒心，蔬菜点少吃，最后还是忍不住吃了许多包浆豆腐。放下筷子，不要再吃。

加餐：糕点/馒头（练习完饿，想吃，控制不住）

药物

中药：600ml

西药：2片：一次一片

大平衡颗粒1袋早餐+怒片6片+睡眠片6片

理疗：艾灸0.5h/不耐烦/躺不住。

脖子（九清+伏研净）

心率：66-90/分/平稳

生理

睡眠：23:10-5:50（6h40′）

小睡：无

小便:8次，早（正常）午/（正常）晚（量少/稍）

大便：一次，量少，便溏，稀，时常10分钟。

屁响/少。

嗓子：痰少，黄，少肿，有痰盂少，（多喝水/少吃甜的）

运动

①OM早/晚15分钟（气息平稳，保持不够）

②唱诵：骑车歌唱，欢快。

③呼吸控制法：专注力2分，摇摆不定，不安分，坐不住。呼吸难控制，练习2分。

④瑜伽：两节课练习，晚上专注力不够，分散。

反思：饮食的合理搭配。

①每日的饮食选择有方向，合理搭配是饮食的最大要点，不乱吃。

（今天：（早餐/晚餐）碳水化合物摄入过多，蔬菜摄入过少）

②午餐（肚子一人吃饭，能控制/把握住，吃不完的不要舍不得）

③朋友聚会，大家在一起吃饭，有氛围影响，便会多吃，吃慢一些，或聊一些我比较擅长的话题，就会减少摄入食物的欲望。