12月3日(健康疗愈6day慧敏生日)

饮食:早点

炭:(南瓜)/蛋白质:(核桃3个/杏仁15粒/荷包蛋)/蔬菜:青花/保健品:大平衡颗粒/睡眠片/怒片

感受:糊糊300ml(粘稠/口感好)

午饭

(小米杂粮饭)/蔬菜(油麦菜/白萝卜/西芹炒火腿)

感受:蔬菜搭配合理/美味/好吃

晚餐:碳(燕麦馒头/干巴菌火腿炒饭/山药/河粉)蛋白质(腰果/包浆豆腐)

感受:无同的菜品一如既往,吃的舒心,蔬菜点少吃,最后还是忍不住吃了许多包浆豆腐。放下筷子,不要再吃。

加餐:糕点/馒头(练习完饿,想吃,控制不住)

药物

中药:600ml

西药:2片:一次一片

大平衡颗粒1袋早餐+怒片6片+睡眠片6片

理疗:艾灸0.5h/不耐烦/躺不住。

脖子(九清+伏研净)

心率:66-90/分/平稳

生理

睡眠:23:10-5:50(6h40′)

小睡:无

小便:8次,早(正常)午/(正常)晚(量少/稍)

大便:一次,量少,便溏,稀,时常10分钟。

屁响/少。

嗓子:痰少,黄,少肿,有痰盂少,(多喝水/少吃甜的)

运动

①OM早/晚15分钟(气息平稳,保持不够)

②唱诵:骑车歌唱,欢快。

③呼吸控制法:专注力2分,摇摆不定,不安分,坐不住。呼吸难控制,练习2分。

④瑜伽:两节课练习,晚上专注力不够,分散。

反思:饮食的合理搭配。

①每日的饮食选择有方向,合理搭配是饮食的最大要点,不乱吃。

(今天:(早餐/晚餐)碳水化合物摄入过多,蔬菜摄入过少)

②午餐(肚子一人吃饭,能控制/把握住,吃不完的不要舍不得)

③朋友聚会,大家在一起吃饭,有氛围影响,便会多吃,吃慢一些,或聊一些我比较擅长的话题,就会减少摄入食物的欲望。

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