【拆书便签训练营】学员作业迭代-《行为模式化》I便签-艳茹同学

来自拆书便签训练营3.0 第6期学员：204-蕙茗-艳茹

R：行为模式化      片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

第一次作业：

Ⅰ便签，在生活中养成一些好的习惯很难，比如说健身读书，但是坏的习惯却很简单，比如说上网打游戏，怎样才能做到你想要的结果呢？有时间多预习一下功课，少玩会游戏。

Al，我每天都会把时间浪费在刷手机看一些没有营养的娱乐新闻，今天才知道我浪费了多少宝贵的时间，每天躺床上刷抖音，快手，回头看一下好没好点意义，以后空闲的时候多听几遍课件

A2，在接下来的一个月时间内，我要养成一个良好的习惯

1.每天晚上八点钟

2.跳操十分钟

3.家里的客厅"

------

教练点评：

第一次能写出三个便签不容易。第一天的作业设计也是希望你们能了解写便鉴的样子，促进未来行为的改变的。

因此，从RIA拆书法便鉴的标准来看，你本次作业的亮点有如下：

苹果一：从I复述部分来说，进行了习惯的定义和价值，而且举了正反例，来突出习惯的价值。

苹果二：A1部分来说，讲了过去的自己浪费时间的事情，没有养成好的习惯。

苹果三：A2部分，讲了未来要进行的一些好习惯。

那我们未来可以精进的地方有哪些，也是我们学习的意义之所在。

I这块咱们复述，如果有学习者来听你的这块，应该有内心冲动，但不知道该如何做对吧。所以在后面的课程中你会学到，如何提炼出来步骤，如何找到这个方法的适用场景？

A1这块，可以找到一个鲜活的故事，而不是泛泛的浪费时间。

A2这块，行动计划可以更具体一些。

第一次写的便签，很好呀。千里之行，始之足下。迈开了第一步，已经很棒了！后续在赵老周的课程下，不断的运用方法可以将一个片段拆为已用呀！期待更多的优秀作业！

第二次作业

I便签

是什么：这个拆页是在表达什么观点、方法，要解决什么问题

习惯是培养出来的，通过固化的行为模式生成习惯性的生活状态好的生活习惯，可以给我们带来一个良好的生活状态，具有高质量的生活品质。

想要养成一个良好的习惯，可以通过固定时间、固定地点、固定做法，去重复这项好的行为。

每天晚上八点钟跳绳十分钟，休息30分钟后进行阅读或学习拆书法30分钟

为什么：为什么要学习这个方法？有什么好处/背景/价值等，或者不这样做有什么坏处

掌握了学习方法后学什么都会事半功倍，如果不学习拆书法读再多的书，也不能学以致用

有了这个行为习惯化片段，可以做一些自己想精进的技能，比如拆书法就是。过去学习如果没有形成习惯化，就容易行动几天就没有下文了。

以前为了减肥跑步一天跳绳两天都没有坚持下来，

养成习惯后我就可以在每晚进行体能训练，然后练习专注力与学习方法

如何做：具体如何做，用动词性短语说明详细步骤）1,2,3……

行为习惯化抓住以下三点:

1、固定的时间  每晚八点钟

2、固定的行为  先跳绳，阅读，写作业

3、固定的场所  家里的小书桌和客厅

如何用：这个方法适用于哪些场合，有没有限定条件，要注意的地方

它适用于想要养成的习惯和精进的技能，比如学习，拆书等。

限定条件就是如果有一些其它打破的时间，还要准备二套方案。

如遇外出或特殊情况，可在户外进行体能训练时间也可调整为空闲时间

蕙茗教练点评：

艳茹，你今天的作业进步非常大呀，很赞。我们开始来优化昨天的便签作业，主要关注点在I的便签上。

你优化的点如下：

非常结构化的呈现，是什么，为什么及如何做，如何用。

和昨天的对比，增加了为什么要用这个方法，突出了价值。

也提炼了步骤，具体的时间、行为和地点，坚持一段时间，形成习惯。有一些小的举例。

适用场景也有增加，特别提到如遇到特殊情况的处理。

正如我们不是完美而开始，而是开始而完美，今天比昨天更好，就是最大的进步呀。复述是写好便签的第一步，相信滴水穿石的力量，你必将掌握这个技能！