王兰_hope

26平躺伸腿式。

躺在地板上。抬起右腿，保持两边膝盖挺直，且左腿放在地板上，将左腿稍微向内转动，让膝盖内侧压在地板上。两边的膝盖都不要歪弯曲。不能为了抓住脚踝关节或脚而弯曲膝盖。保持肩膀平稳的挨着地板。瑜伽姿势不再有动作的幅度有多大，而是看你对这个动作的领悟和理解。肌肉必须在作古后上方及膝关节上方伸展。如果为了我注脚，淮安弯曲膝盖，那么机件就得不到伸展。每次吸气把腿组建的带上脸部。确保肩膀保持放松，下巴有下垂。我们的注意力既要放在抬高的那条腿上，也要注意放在地板的那条腿。通过向外和向下压那条腿的脚跟内侧。才能更充分的练习这个姿势。

27平躺扭身式。扭转姿势有助于呼吸畅通，也会对腹部内部的器官，产生轻微的刺激作用，一般作为进入放松或冥想飞逝的过渡动作。我们在扭转躯干时，最好让肚脐朝向地板。

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