阴道哑铃使用小贴士

亲爱的“盆友们”，很快我们又见面了。

    在之前的文章里，我们为大家揭开了盆底康复治疗的神秘面纱，“盆友”们真正了解了应该怎样配合治疗才能收获良好的效果。除了医院的治疗，治疗过程中或者治疗结束后要坚持家庭凯格尔训练，才会使盆底肌力有更大的提升。说到凯格尔训练，当然不能忘记我们的秘密武器——阴道哑铃。但是阴道哑铃，您用对了吗？今天给大家科普阴道哑铃的正确使用方法。

阴道哑铃是什么？

    阴道哑铃是盆底康复治疗的辅助产品，一盒5个球，分别为1-5个型号，体积由大到小，重量由轻到重，1号球最轻而体积最大，斜面角度最大，可使松弛的阴道更容易夹住球体；随着球号变大，重量增加而体积减小，斜面角度减小，训练难度增加。

阴道哑铃的作用

1.与单纯做凯格尔训练相比较，一方面刺激了患者自身的盆底感觉，另一方面阴道哑铃有一定重量，在治疗时患者不得不用力收紧阴道，起到辅助正确收缩的作用。

2.球号的变化反映了盆底肌力的变化，因此它还是检验盆底训练效果的小工具。

3.家里有一套训练小器械，会起到提醒作用，每日锻炼盆底肌，且持续一定时间，这便不再是难题。

阴道哑铃的使用方法

1.使用顺序：由大到小，由轻到重，由1号逐渐过渡到5号。需注意：部分患者放置1号球感觉球体太大阴道不舒服的，可以选择从2号或3号球开始训练。

2.使用前可用凉开水或者润滑剂增加润滑度。

3.使用方法：在进行凯格尔运动之前，需排空膀胱。选择平躺仰卧位，将凯格尔球插入阴道内，末端距阴道口1-2cm左右，然后根据语音提示进行训练，收缩和放松盆底肌。

结合澜渟APP进行盆底肌训练

1.包括适应课程，初级课程，和进阶课程三个训练模式。

2.患者首先进行适应课程的训练，一天2次，每次训练2-3遍适应课程，进行3-5天，方可进入初级课程的训练。

3.初级课程里面分了Lesson1，Lesson2，Lesson3....Lesson6，患者可每次选择其中一个或几个Lesson进行训练，一个Lesson一天可重训练多次，每次训练时间掌握在15-20分钟左右，劳逸结合。

4. 初级课程训练后自觉盆底肌力好，可尝试进阶课程，难度要高于初级课程。根据课程提示进行行走、下蹲、上下楼梯的运动，在此过程中，阴道可轻微用力夹紧球体，也可放松，无特殊要求，但若站立位进行上述动作时球体掉落，则需要继续平躺练习初级课程增强盆底肌力量。

5.患者从适应到初级再到进阶，每一号球的总练习时间不少于2周，不要急于更换。在此号球下可自如控制盆底肌进行Kegel运动，练习进阶课程不掉球，方可换下一号球进行练习，依然从适应课程练起，循序渐进。让盆底肌得到最全面的锻炼，球号的变化同时起到检测盆底肌力的作用。

其他注意事项

（1）适应课程和初级课程建议平躺仰卧位（此处强调：不要被app上的图片误导哦~~），如果你喜欢站立位进行训练，也可以从仰卧姿势换到站立姿势进行训练，站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球的时候，仍需进行仰卧位练习。

（2）患者每天不需要把所有课程都训练一遍。训练时间 1天2次，每次15-20分钟，避免盆底肌过度疲劳。如果你当日来医院治疗1次，则可根据个人情况进行0~1次训练。

（3）盆底肌放松在凯格尔训练中至关重要，确保每次收缩后的充分放松，防止盆底肌过度痉挛。

（4）盆底肌训练时，收缩盆底肌会感觉球体轻微上升，放松盆底肌球体回到原来位置。这种感觉当盆底肌力差、阴道过于松弛时并不明显，因此不必追求一定要有这种感觉，只要按照方法进行训练即可。

（5）使用后清水清洗，也可使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭。晾干后再放回包装盒，禁止暴晒。

其他注意事项

月经期或者不明原因阴道出血者禁用阴道哑铃，可等出血停止后继续使用。月经期间可在没有阴道哑铃的情况下进行盆底肌的收缩和放松，避免中断练习导致盆底肌力降低。

生殖系统急性炎症期禁用阴道哑铃，如急性盆腔炎，阴道炎急性期，建议首先治疗疾病，疾病治愈后方可使用阴道哑铃。病史较长的慢性生殖系统炎症请咨询医生后使用。

孕期不建议使用阴道哑铃，可根据自身情况在专业医生指导下进行盆底肌训练。

会阴局部有伤口者，如外阴或阴道壁创面，建议治愈2周后使用。

佩戴宫内节育器者不影响阴道哑铃使用。

性生活时或性生活后不要立刻使用。

    在女性漫漫一生中，坚持做凯格尔运动，其收益是长久的。正确锻炼，循序渐进，持之以恒，才能取得最佳效果。因此，即使在盆底康复中心治疗结束了，依然要坚持做阴道哑铃家庭训练，使用前或者使用过程中有任何问题可随时咨询我们。

    坚持锻炼3个月，至医院进行复查，检验家庭训练的效果，评估盆底肌恢复情况。

    祝愿盆友们经过努力，拥有健康盆底，都能不辜负我们付出的大好时光和辛勤汗水！

          喜欢我就和我一起训练呗！