DAY 126 | 第128篇：怎样获得平衡力——《如何让孩子自觉又主动》读书笔记（4）

作者认为平衡的日程和自由的玩耍有助于发展孩子的平衡力。

平衡的日程是允许孩子做“小孩”，而不是把他们的每一秒钟都安排好，让作业和规划性的活动占据他们所有的时间。通过保护孩子的时间，让他们有机会可以主导自己的时间自由玩耍，通过玩耍和试错培养重要的情绪、社交和技能。

玩耍是孩子的工作。特别是自由玩耍可以发展认知能力、提高语言能力和问题解决能力，促进其他执行能力，比如规划、预测及适应能力。

由此，作者给出了两条建议：

平衡力

开放式大脑策略1：科学睡眠

作为成人，我们在睡眠不足时也很容易引发种种情绪问题，对于孩子来说更是如此。睡眠不足，会让孩子的绿色区和容忍窗缩小，使他们的情绪更反复无常，自我调节能力和解决问题的能力都会减弱。作者总结了5个干扰睡眠的因素。

• 安排太满的行程表。
• 混乱嘈杂的环境。特别是家里有多个孩子的时候，不同的作息会影响孩子的睡眠时间。
• 父母的工作时间。如果孩子习惯了父母一方先讲故事再睡觉，那么父母太晚回家就会影响孩子入睡。
• 临睡前的较量。如果每天睡觉都要经历一番斗争，气氛紧张，也不利于孩子入睡。
• 没有足够的“减速”时间。睡前要预留出一段由清醒到困倦的时间，这样更利于孩子入睡。

作为家长，只有想办法让孩子晚上尽量多睡觉，才能让他们的情绪更平衡，更好的去调节自己的行为。

开放式大脑策略2：“健康心智餐盘”

中国营养学会建议，每个人每天要摄入多种类的食物，比如谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶类和大豆类，才能保证身体得营养所需。那么想让孩子获得强大而平衡的大脑，也需要提供“每日健康饮食”，作者称之为“健康心智餐盘”，这份餐盘包含了7种日常心智活动。保证孩子的日常安排理由健康心智餐盘中的各种成分，可以促进大脑的平衡力。

• 专注时间：学习思考的时间
• 玩耍时间：随性、创意的感受新的体验
• 联结时间：与人交往，亲近大自然，感受自然间联系的时间
• 运动时间：运动，尤其是有氧运动可以强化大脑
• 内省时间：安静的独出时间，聚焦于自己的感觉、想法、情感的时间
• 放松时间：没有明确的目标，放空的时间
• 睡眠时间：充分的睡眠

除了睡眠时间，这份餐盘的其他时间没有明确的建议。家长需要根据孩子的具体情况来安排。比如孩子已经花费了很长的时间在学习上，就要让他适当的运动或者放松一下，才能更好地发挥大脑的作用。

作为父母来说，最好的做法不是刻板的把孩子的时间划分为7份，每天让孩子遵照计划行事，而是让自己成为一个好榜样。当我们花费了更多时间反思自己的“心智营养餐”是否健康，并对之做出改进的时候，孩子自然而然会受到影响。而且当我们可以更长时间保持在绿色区时，才能在孩子有需要的时候提供帮助。