29【黑白之间是彩虹】——L姐说【叶武滨时间管理100讲】

Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年龄永远18始终关注自我成长，又在臭美的道路上努力狂奔的大学老师。很开心在这里与你遇见~

最近我们一直在讨论情绪管理，为什么L姐一定要在分享时间管理的核心方法体系之前，就想和小伙伴梳理好情绪管理呢？因为情绪管理能力的提升，对效率的提升具有加速的重要作用。L姐想帮助大家稳扎稳打好时间管理的地基，这样在工具、方法的加持下，才能更大更持续地发挥时间管理方法的运用效果，也就是先扫清睡眠、运动、饮食、情绪、拖延的一地鸡毛，我们就能够以饱满的精力与时间高效管理的工具方法热烈拥抱，获得一飞升天的效率提高的成就感。今天呢，L姐带着小伙伴把我们学过的情绪管理的原则、理念、方法再次梳理一遍，形成大家认知体系的一个重要分支。

首先，我们知道了情绪发生的机制，即发生一件事，我们的情绪反应取决于我们的信念认知系统。如果我们的信念认知是抗拒的，那么情绪的自动化反应会造成我们活在线下情绪中，从而开始评判、指责、抱怨、嫉妒，引发吵架甚至是更大的矛盾。所以，情绪管理一个重要原则就是生活中90%的事件源于我们认知系统的自动化反应，是我们可以控制的。

其次，我们知道了“自己是一切的根源”，“一切的发生都是来成就你的，永远感恩每一个发生”，这两个理念可以帮助我们停止评判他人，反思自己。面对发生的事，我们要基于这两个理念去思考问题，去解决问题。我们需要的不是征服或者妥协，不是非对即错，非黑即白，我们需要的是双赢是多赢是一种新维度。

提到双赢和多赢，不得不再次提及《高效能人士的七个习惯》，小伙伴已经阅读过这本经典著作了么？已经熟知这七个习惯了么？L姐和大家共同复习一下：1）积极主动；2）以终为始；3）要事第一；4）双赢思维；5）知彼解己；6）统合综效；7）不断更新。史蒂芬柯维提出的这7个高效能人士的七个习惯，就像牛顿定律或勾股定理一样，是效能领域的定理。需要我们在实际生活中，不断地应用，内化为自身的肌肉反应。

在情绪管理中，我们可以应用到所有的7个习惯。积极主动，对应“自己是一切的根源”，我们要从改变自己开始控制情绪；以终为始，想象着你期望的情绪控制的效果画面，调整自己情绪控制的第一步；要事第一，面对一个发生，可以先思考一下，如何反应对你的要事最有帮助；双赢思维，何样的情绪控制会达到互利互惠的效果？知彼解己，先用同情心同理心去理解倾听对方，了解对方的情绪根源，才能开启有效沟通，对方受到尊重才会静下心来想去了解你的想法；统合综效，创造第三种选择，既不是按照我的方式，也不是遵循你的方式，而是远胜过个人之见的第三种选择，达到1+1>2的成效；不断更新，每次的情绪控制中，总结智慧，不断更新我们的认知系统，以便达成线上情绪的自动化反应。

由此可以看出，学习理念原则的重要性，以及认知系统更新的举足轻重。那么如何才能更好地执行高效能人士的7个习惯呢？这需要我们首先要了解人类认知的四个境界：1）知道自己知道，即已知的知识；2）知道自己不知道，即想要学习的知识；3）不知道自己知道，即已经熟练的肌肉记忆；4）不知道自己不知道，即未知的领域。这4个境界，第4个境界所占比例最大，是未知的。因此，我们才会有终身学习的理念，不断去更新我们的认知，从而才能云淡风轻地面对一切发生。

之前我们提到过，每个人都有一个自己的世界，在自己的世界中，很容易陷入我是对的你是错的这种思维。L姐希望我们在学习了情绪管理的重要理念和控制方向之后，在生活中能够多运用双赢多赢思维，对每一件事重要的是“结果”而非“正确”，体会情绪线下线上流动的成就感。

最后，用叶老师的一句经典的话，也是L姐非常喜欢的话来结束今天的分享，也结束情绪话题的学习：黑白之间是彩虹。希望小伙伴都能在彩虹中快乐喜悦地生活，无需妥协，无需强势，我们永远有第三种双赢的选择。感谢你今天的陪伴，从明天开始，我们学习易效能时间管理的核心方法体系，我们一起加油，祝你的生活美丽如虹，期待明天再次遇见。

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—冥想（大脑）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的98课。