科学备孕11Day-测量排卵日方法

1.饮食篇

早餐:木须瓜片，花生米，蔬菜粥  总热量325卡

上午加餐：牛奶，红枣（小）6个  总热量209卡

午餐：白菜炒肉，半碗米饭  总热量255卡

下午加餐：香蕉（大）面包  303卡

晚餐：土豆炖豆角，小米粥  总热量369卡

5.5日一天的合计热量1460卡

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2.运动篇

跑步5公里

马甲线练习

上肢力量训练

3.学习篇

道德经5遍，

英语单词20个，

金刚经

4.科学备孕小知识

测量排卵日的方法

（1）基础体温测量法

基础体温，是一般在睡醒后，身体在没有任何活动的情况下测量。排卵日之前，体温低，排卵日之后，体温会升高0.3～0.5℃，一直持续到月经来潮前～2天开始下降。

由于影响体温变化的因素很多，所以，如果采用基础体温的方法，就要坚持每天测量，尤其是接近排卵期不能遗忘，在基础体温表上绘制成曲线，一般应至少连续测量3个月经周期，才可以总结出你本人的排卵规律。

（2）B超卵泡监测

自月经周期的第8天起，每2天B超监测1次，当发现卵泡直径达17毫米时，应该改每天监测1次，当卵泡发育成熟直径达20-23毫米时，必要时每天测2次，直至排卵为止。

（3）用排卵试纸测

用洁净，干燥容器收集尿液，一天之内的尿液均可检测，但通常不用晨尿。收集尿液的最佳时间是早10点至晚8点，在连续几天的检测过程中，应尽量采用每一天同一时间的尿样为好。

测试结果出现一条红色条带，即对照线显色，检测线不显色，表示无排卵;出现两条红色条带，检测线比对照线明显浅色，表示尿液中LH尚未出现峰值，必须持续每天测试;出现两条有色条带且检测线等于或深于对照线的显色，表明已出现LH峰值，表示将在24-48小时内排卵。