心理/精神减负篇-断舍离

       “断、舍、离”是日本杂物管理咨询师山下英子推出的概念,随着《断舍离》一书的畅销,“断舍离”成为时尚新词,意思是“断=不买、不收取不需要的东西。舍=处理掉堆放在家里没用的东西。离=舍弃对物质的迷恋，让自己处于宽敞舒适，自由自在的空间。”断舍离的精髓是提倡将注意力聚焦于我、现在、需要这三个坐标。

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我的现状

        我是一个很不善于“断、舍、离”的代表。

       不仅仅是现实的物质空间，更有内在的心理/精神空间：

        举例1、曾经受家庭条件限制，我的硕博梦想没有在进入社会前完成。工作后有完成硕士教育，但一直没有合适的机会争取到博士学习。后来，每每听到谁谁谁考取博士了，或者谁谁谁海归博士背景......这些都能燃起我内心无限的羡慕，和长久的遗憾！

         举例2、距离今天，最亲爱的奶奶离开我已经77天了......我依然白天黑夜都想念奶奶，甚至随身携带着奶奶的照片，外出游玩会和奶奶照片合影留念。

......

诸如此类的事情，虽然知道要积极主动断、舍、离，但是心理/精神层面从来都很难翻篇！

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自我访谈

近期，给自己做了一次访谈，心理/精神层面的断、舍、离有了一些成效。

请继续加油，做快乐、简单轻松的自己！！！

1、我今天讨论的主题是什么？

适时断舍离。

2、关于这个话题，你最理想的状态是什么？

遇到悲伤、负面的事情，心理/精神层面能及时、主动断舍离。

3、现阶段，这个目标对你来说有多重要（1～10分）？

10分，非常重要。

4、目前的现状是怎样的？

（1）事情没有达到自己的期望，总是耿耿于怀放不下。

（2）特别在意的亲人离开，白天晚上想念，甚至会随身携带离世亲人的照片。

5、现状对你的生活/工作/学习有哪些影响？

严重影响睡眠质量、工作开展、学习效率、人际交往等等。

6、你能想到的解决方案是什么？还有么？还有呢？

方案（1）断舍离仪式。

方案（2）制定新学习目标，让自己忙碌，没有时间想念。

方案（3）制造惩罚措施，强化断舍离观念。

7、有类似经历的人，他们用过哪些方法？

短时间内让自己忙碌，时间长了，慢慢就冲淡了。

8、你会选择哪些解决方案，为什么？

（1）“断舍离”仪式-强化“断、舍、离”观念。

（2）不定期制定新学习目标-分散精力。

（3）制定奖惩措施-建立并培养“断、舍、离”习惯。

9、你需要谁或什么资源来帮助你？

断舍离仪式，需要哥哥的帮助。

10、你打算什么时候开始行动？

4月22日。

11、行动中可能会有哪些障碍，你会怎么克服？

障碍：不定期，不自主想念。

克服：

（1）利用惩罚措施，强化自己断舍离观念。

（2）记录行为，做到断、舍、离的时候，给予自己适当奖励。

12、你计划多久复盘一次？

一个星期。