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100天计划，第二天晴（2018.11.21）

  今日运动和体重：                                  ①跑圈42分钟，5.83KM，消耗470大卡。  ②体重77.1kg，体脂率24.2％，对比昨天下降0.8kg；可能是因为我今天是清晨测的体重，人夜间水份流失的比较多。

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今日饮食：⒈早餐，一碗面，一个鸡蛋，炒蔬菜若干。⒉午餐，有黄焖鸡，炒藕片，牛肉沫，蒜苔炒豆(因为火腿被吃光了)和大米饭半碗，控制在9分饱的状态。

⒊晚餐，吃了橙子，柚子和四块烤小豆腐。⒋全天：白开水若干。坚持早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则。

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反馈：①跑步比跳绳累多了，而且膝盖还疼，也不知道是不是很久没锻炼的原因。 ② 得知近期有工作调动，纯属自愿；想换个环境同时也希望对我的减肥计划有所帮助。

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