练习:“像小青蛙一样静坐”

      最近一个心理咨询师介绍介绍了一本《正念养育》,“正念”是对注意和觉察能力的培养。刚听到正念这个词语有点模糊。

        阅读完书的第一节,我就与我的小孩练习。第一次播放像小青蛙一起静坐的音频,“叮”的一声引起了我跟小孩的注意,听着音频的声音非常治愈,刚开始小孩还是愿意去听,但是说着她又沉浸在她的联想中,好动活泼,不受控。我尝试去引导,因惯性我会跟小孩互动,给予小孩回应,结果失败。

        接着第二次,我没有带小孩练习,自己尝试做练习,“叮”的一声引起了我的注意,现在我是一只小青蛙,静静坐着,观察着外面的世界。听着自己的呼吸,感受呼吸时腹部鼓起来凹下去,非常平静,身体放松,舒服清心。这是我第一次完整的听完整个音频,轻松愉快。

        第三次,当清晨小孩还在睡觉的时候,把音频放在小孩旁,自己慢慢静坐。赖床的孩子醒来说发了个好梦。这才慢慢理解正念是什么,听着音频,有意识的练习。如我第一次练习,在旁与孩子互动,我的注意力都在孩子身上,孩子的注意力也在妈妈的我身上。无法像青蛙一样坐下,静静地练习。

        的确是这样,我的注意力都在孩子身上,我变得焦虑,自己没法正常静坐。换位孩子也是一样,专注力都在妈妈身上,喜欢依附于妈妈。

        这是我在练习过程中体验的,关系是相互的,孩子专注力不够,或许妈妈也专注力不够。所以与孩子学习“正念”,成就孩子,也是成就自己。

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