练习：“像小青蛙一样静坐”

      最近一个心理咨询师介绍介绍了一本《正念养育》,“正念”是对注意和觉察能力的培养。刚听到正念这个词语有点模糊。

        阅读完书的第一节，我就与我的小孩练习。第一次播放像小青蛙一起静坐的音频，“叮”的一声引起了我跟小孩的注意，听着音频的声音非常治愈，刚开始小孩还是愿意去听，但是说着她又沉浸在她的联想中，好动活泼，不受控。我尝试去引导，因惯性我会跟小孩互动，给予小孩回应，结果失败。

        接着第二次，我没有带小孩练习，自己尝试做练习，“叮”的一声引起了我的注意，现在我是一只小青蛙，静静坐着，观察着外面的世界。听着自己的呼吸，感受呼吸时腹部鼓起来凹下去，非常平静，身体放松，舒服清心。这是我第一次完整的听完整个音频，轻松愉快。

        第三次，当清晨小孩还在睡觉的时候，把音频放在小孩旁，自己慢慢静坐。赖床的孩子醒来说发了个好梦。这才慢慢理解正念是什么，听着音频，有意识的练习。如我第一次练习，在旁与孩子互动，我的注意力都在孩子身上，孩子的注意力也在妈妈的我身上。无法像青蛙一样坐下，静静地练习。

        的确是这样，我的注意力都在孩子身上，我变得焦虑，自己没法正常静坐。换位孩子也是一样，专注力都在妈妈身上，喜欢依附于妈妈。

        这是我在练习过程中体验的，关系是相互的，孩子专注力不够，或许妈妈也专注力不够。所以与孩子学习“正念”，成就孩子，也是成就自己。