无意碰面刻意练习

01初识刻意练习

战友马琛硬笔字写得好，向他求教，他回复：练习时间不一定长，要刻意练习，及时反馈。刻意练习？这是个新词，我没听说过，忙追问：什么叫刻意练习？谁给反馈？怎样的反馈？另一个战友王晓宇回复：养成好习惯，上微信搜索可以搜出上百篇文章。我有点内疚，有点羞愧，忙上网去查，果然有不少，粗粗看了看，略为知道何为刻意练习。

我理解的刻意练习是：确定目标、找到正确方法、练习、复盘、优化方法、再练习、再优化、坚持。

02刻意练习方法

第一步明确目标

A、先有大目标，再将大目标分解成小目标。

B、小目标必须有一定难度的，就是跳一跳才能达到的目标，这样每一个小目标达成，都会有一定的成就感，否则就是重复性劳动，只会让人感到厌烦。

C、同时这个目标也包含好导师，好导师是活的目标。

第二步有目标的练习

A、学习新知识，实践新技能，找到新方法

针对目标，人们会依照惯例，将自己以往成功做事方法拿来用，但因是需要跳一跳才能达到的目标，故里面一定有新的知识和新技能，还需寻找与以往不同的新方法，这些都是新刺激，会使人产生学习和实践的欲望，因为大脑是喜新厌旧的。

B、要有反馈

1)导师就是起这个作用的。可能有时导师不是人，而是标准或或者就是目标

2)将结果与标准或目标进行对比检查，发现差距，这是自己给反馈

3)反思是对标准或目标理解不到位，还是资源不够（这里指自己的意愿、知识、技能、解决问题的方法及必要的周边环境支持），这是复盘，如果下次再做，应该怎样做

4)通过这样的复盘，再补上差距，形成新的方法，再练习。

第三步持之以恒

A、保持动机

此点是能持之以恒的重点。方法就是增正减负。

1）增加正向动机

尽可能多找出事情做成功给自己带来的益处。比如李笑来老师曾讲过一个故事，一个学生准备出国，需要非常出色的英语成绩才可以拿到高额奖学金，以后可以上名校，毕业后找到好工作，拿到好薪水（一个比较大的数字）……他花了一个星期时间说服自己，每天要背200个单词。因为后面所有的获益首先来自考到优异成绩。他的方法是估计拿到高额奖学金英语需考多少分，而词汇量要达到2万，按时间推一下，每天需在正常学习外还要背200个单词。将未来可以得到的金钱数除以2万，得到每个单词对应20元的结果。于是每天晚上验收自己的背会的单词，就好象在数4000元钞票，多激励呀！

2）弱化负向动机

有意识察觉有哪些因素是影响目标达成的，尽可能排除掉这些因素。或在那个阶段将与目标关系不大的事推出自己的行动范围外。如我这么做，别人会嘲笑讥讽我，别人的嘲弄与你达成目标有何关联？无关，那就可不去管。

B、保持关注

缩短练习时间

人大脑能集中注意力的时间是有限的，成年人大概在45分钟左右，所以缩短练习时间不失为一个好方法，即在较长时间中间，适度中断一下，换一个不同领域的工作内容做做，让大脑在不同区域工作，就是让大脑有效休息，会提升工作效率。比如，暂停一会，做两三分钟身体运动。

C、全力全情

即我们所说的全身心投入，不仅身体，还有精神和情绪。对后者，即是充分开发外界和自我的激励。做得好，给团队和组织带来益处，外界会鼓励你，比如主动帮助他人、分享。可能还处在无明显结果阶段，自己要能看到现在自己与昨天的自己有何不同，总有进步吧，别人不夸自己夸。

03我的思考 

当知道了刻意练习的意思后，我想起了自己的一段经历。

那年我在浙大复习考研，觉得大强度的复习需要有好的身体来支撑，也想学会打网球，就把这两个目标结合在一起。每天早晨和下午各练习一次，每次三十分钟，练习的内容就是对着墙壁打网球。我想学会打网球就是要能上场打比赛，最起码得会发球及接得住球，当时我的水平是不能100%地将球发到练习墙的线上，不是打高飞了，就是打偏到墙壁左右外面跑了。但我有打羽毛球基础，至少知道步伐该怎样挪动。

于是我给自己的定的目标是先能对墙打5个正手球。那时我看打得好的人是怎么打的，更多的时候是自己体会，那时知道打正手球的要点是：眼看球，待球来时，伸直胳膊使劲去击球。可为什么球会打飞呢？有时偏左了，有时偏右了，有时高了，有时低了，有时轻了，有时重了，有时就打得很舒服呢？

我就会停下来想该怎样打，这时旁边的有人就会说：你拉拍拉晚了，噢，拉晚了就会打向右边，或说击球点太近了，就会偏左。我有点明白了，原来球左右飞是这么回事，那太高飞出去一定是手腕向上翻的太多了。有了这些反馈，我会控制我的动作，于是球就慢慢地听话了，能连打2个、3 个、5 个啦！

经过一段时间的练习，我总结能打好球的经验：

1）眼睛盯着球，挪动身体让球在自己右前方的位置上（提前心理准备）

2）左腿在前，略弓，重心在中间或右腿上（正确姿势1）

3）右手提前向后方拉拍，然后大臂带动小臂挥出去，手腕在接触球的瞬间绷紧，击球后顺势挥向左上方，同时重心移向左腿（正确姿势2）

我根据这个经验，每打一个球，就想刚才打的球：拉拍晚了；球太近身了；击球时手腕松了；手腕翻高了（反馈）后来就慢慢可以对墙壁连打10个，20个球了。

入学后，就参加了当年浙大研究生网球比赛，只有三人参加，我得了冠军，没想到被网球老师看中，选我加入校队，那是相当地欣喜啊！

回顾我当时这段经历，这就是一个比较有效的刻意练习嘛，只是我当时不知道。

其实在现实生活工作中，有许多事我们中国人是感性地做，而西方则是理性地总结。刻意练习其实这也就是华为的领导任正非所说的“僵化-优化-固化”的另一版本。

不管怎样，刻意练习这种思维行动模式是一种有效提升质量和效率的好方法，将来自己可以在不同的领域去实践。