冬季控制体重tips

tip1:强制性减少进食

间歇性禁食法 Intermittent Fasting （IF) ；每天有八小时的进食窗口期，在其余16小时保持禁食。

并不是因为16小时的禁食，如何影响激素分泌让你瘦下来；而仅仅因为，强制性的减少一顿或两顿饭，你的每日总热量摄入减少了。

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所以不用刻意禁食，只要每天少吃一顿饭，就可以了。

tip2:直觉进食法

直觉进食法不用计算卡路里，不用禁食，唯一的要求，是在你饿的时候才吃。

在饿的时候才吃，听起来简单，但其实有三个关键：

1，判断自己是真的饿，还是馋

2，判断自己有多饿 - 决定吃多少，吃什么

3，在不饿的时候及时停下来

到底是饿还是馋，其实用大脑想一下，基本就会明白。很多时候，我们觉得饿，是因为压力，或者无聊，或者气氛，而不是真的饿。

其实直觉进食法是我们的最后一道防线。在马上就要把食物塞进嘴的时候，想一下我们到底是不是真饿，很大程度上能帮我们少吃很多不必要的垃圾食品。

在不饿的时候停下来。这是大多数人都不具备的品质。

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强迫自己停10分钟。如果还想吃，再继续。

tip3:自己做健康又低脂的饭

冬季长胖的终极解决方法，就是学会自己做健康又低脂的饭。减脂老铁都知道，无论你想吃什么，其实都有更健康的选择。

真的，只要学会了自己做健康好吃的饭菜，你真的不用担心控制自己的欲望，因为，欲望都满足了啊！[愉快]

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