20210705：日更011丨2021年第27周小结：体脂率下降1.1%、写作7943字......

2021年第27周结束了，距离2021年结束还有179天。新的一周，把过去一周的运动、学习、写作总结汇总一下，这些总结也许会迟到，但是不会缺席。

总结周期：2021/06/28-2021/07/04；

本周是2021年第27周；

距离2021年结束还有179天！

---

01丨运动&健康

1.1：运动数据概览

跑步：本周共计跑步4次，总里程为51.9公里（含有一次半马）；

跳绳：本周共计跳绳16369次；

力量：训练用时32.6分钟，约1000个俯卧撑；

锻炼时长：406.6分钟；

跑步记录

1.2：身体数据概览

体重变化：下降4.8斤，从149.6下降到144.8斤；

体脂率变化：下降1.1%，从20.0%下降到18.9%；距离15%目标还差3.9%；

肌肉率变化：上涨0.7%，从53.6%上涨到54.3%；

BMI变化：下降0.3，从25.0下降到24.7，距离22目标还差2.7。

身体变化

小结

本计划本周只进行两次跑步的，每次跑个半马，虽然总的里程达到了预期，但是是分四次完成的。这四次的侧重点也不一样，第一次半马，第二次本计划也是跑半马的，但是没能遇到合适的路线，第三次是跑新的路线，第四次是锻炼速度。

跳绳每天平均2000下，每次12分钟左右，比较稳定，跳绳结束后再做100个俯卧撑。

体重、体脂率、BMI都在下降，但是体重下降的不稳定，中间有较大波动，跟运动后身体缺水有关。

今年的目标是把体脂率降到15%，BMI降到22，距离目标还有一段距离，下周保持常规训练即可。

---

02丨学习

2.1：硅谷来信学习

本周更新的六篇硅谷来信，话题分别是预测未来、如何做头脑风暴、鸡首牛后、整理人际关系、什么样的学生值得培养，以及回答了三个关于职场、教育、亲密关系的问题。

针对预测未来，因为未来有太多的不确定因素，所以我们面对未来，能做的是拥有适应未来的能力，而不是想方设法去预测未来；

做头脑风暴的五大原则：任何主意都可以提、不要批评别人的想法、要在别人思路的基础上搭建、在数量的基础上追求质量、不要评判；

鸡首牛后这一篇内容提出了要做“鸡脖子”的观点，另外还提到了如何对比，要跟过去的自己相比；

整理人际关系：不定期的对自己的人际关系进行分类整理，不要陷入斗米恩担米仇的陷阱中；

什么样的学生值得被培养：聪明、没什么工作经验，有好奇心，还有着开放的心态；

2.2：写作课学习

写作方面的学习，是学习的粥左罗实战写作课内容，这个星期学习了对写作的认知、写作过程中的用户思维、选题、标题、素材这五个板块的内容。具体的内容提纲如下图：

写作课课程目录（部分）

在幕布上只是把这些课程的大致内容记录了一下，先快速了解一下课程的内容，为接下来的21天写作训练营做准备。这门课程一共有50节内容，10大模块，涉及写作的方方面面，现在的学习权且是先快速了解一下吧。

---

03丨写作

3.1：数据概览

发文数量：7篇（每天一篇）

写作字数：7943；

全平台阅读量：3057次；

点赞数：41次；

评论数：7个；

3.2：写作收获与失误

本周写作的主题除了一些学习笔记之外，还有一篇对6月的总结。

从这些主题来看，这些内容还是属于典型的“自嗨型”。没有从用户的角度出发考虑，这些内容对自己来讲很有用，但是对于别人来讲也许是毫无价值。

从写作实战课中所了解到的写作方法论，也在尝试套用那些方法，例如文章的框架设计，通篇的逻辑次序，但是还是不熟练，没有做到刻意练习，写着写着就写成了自嗨文。

发布在微信上的这篇《愿你不要成为斗米恩、担米仇的人！》，阅读量比往常的文章高了很多，后台显示分享了21次，这篇文章的选题是学习了硅谷来信整理人际关系这篇内容后的学习心得，开篇用武松和宋江结交过程的故事引出“斗米恩、担米仇”，分享了这么多次，推测估计很多人都遇到过这种情况，读者在读完以后产生了共性，进而分享。今后再在选题的时候可以多往这方面考虑。

---

小结

回看了一下上周制定的学习和锻炼计划，总体来讲完成度还是比较高的。第28周，锻炼、学习、写作还是会一如既往的进行下去，都是一些常规性的计划，目前没有特殊安排。