2018-11-21跑步记录

20181121跑步记录 气温21℃ 阴，有风

今日计划完成情况

今日计划跑程16km，实际耗时103′38″，平均配速6′28″，平均步频193，平均心率145，最大心率158，心率在目标区间占时约85%。本周第二次计划完成。

心得体会

从心率在目标区间占时比例来看，最近两次对心率的控制有所放松，调出心率波动曲线并与实际跑步实状关联分析后，发现基本是在10km后心率就容易出现突破区间的情况。存在的原因有：

一是太过注意配速。10km后在体能有所下降的情况下，为了不掉配速，所以用力过大，造成的心率突破；

二是不太专注心率。随着心率控制的日趋稳定，在跑步中对心率就不再像以前那么的关注了，再加之耳机播放了其他音频后，容易出现心率播报声音过小，而忽视的问题；

随着临近12月份，阳江半马、黄埔全马在即，所以相较之前难免对配速投入了更多关注，这个可以理解，但一定要有定力，坚持MAF，说好的全马完成再练配速，只剩1个月了，一定要坚持下来。