熊大大熊
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感悟一百四十二《硬派健身》

读《硬派健身》，

一，简易HIIT训练计划（2）

塑形计划——室内懒人操

1.侧弓步

自然站立，左右跨步，迅速，1分钟，休息10秒

2.沙发深蹲跳

从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

背部挺直微反弓（重要）。

把臀部往沙发深处坐。

臀部发力至后脚根，迅速跳起来。1分钟，休息10秒。

3.臀桥

仰卧平躺，屈膝，双臂向两侧平放，腹部收紧。

臀部收紧向上发力，直到膝盖，臀部，肩在一条直线上。

稍停片刻，臀部收缩，缓缓下放，还原。1分钟，休息10秒。

（先慢后快，3个动作为一组，每次4组，每周3次）

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