感悟一百四十二《硬派健身》

读《硬派健身》,

一,简易HIIT训练计划(2)

塑形计划——室内懒人操

1.侧弓步

自然站立,左右跨步,迅速,1分钟,休息10秒

2.沙发深蹲跳

从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。

背部挺直微反弓(重要)。

把臀部往沙发深处坐。

臀部发力至后脚根,迅速跳起来。1分钟,休息10秒。

3.臀桥

仰卧平躺,屈膝,双臂向两侧平放,腹部收紧。

臀部收紧向上发力,直到膝盖,臀部,肩在一条直线上。

稍停片刻,臀部收缩,缓缓下放,还原。1分钟,休息10秒。

(先慢后快,3个动作为一组,每次4组,每周3次)

你可能感兴趣的:(感悟一百四十二《硬派健身》)